Fehérje diéta fogyás otthon

Hozd a szám annak érdekében, hogy elbúcsúzzon, hosszú ideig a font utálatos, hogy a semmiből jött, az emberiség feltalálja elképzelhető módon. A többség a böjt egy adott termék, ha 1-2 hétig, csak enni őket.

Ennek eredményeként, akkor lesz karcsú, de sajnos, mivel egészségügyi, mert a kimerültség működés, a gyomor, a stressz ebben az esetben garantált. Valamint, táplálkozási javasoljuk egy enyhébb rendszer, amely nem jár ilyen kellemetlen következményeit. Egy fehérje diéta fogyás, bemutatta a különböző lehetőségeket.

Hús

Fajták

Különböző fehérje diéta a gyors fogyás jó, hogy a garancia tárgyi mentesség font rövid időn belül. A fő elv az evés elsősorban fehérje termékek. A különböző variációk engedélyezett szénhidrát vagy zsír kiegészítők. A dietetikus azt fogja javasolni, hogy milyen típusú az éhség az ön számára.

  1. A leghatékonyabb fehérje diéta egy klasszikus (hagyományos), amikor a diéta, sok fehérje, kis mennyiségű szénhidrátot.
  2. Szigorú fehérje diéta kizárólag fehérje + csökkenti a kötet részei, összehasonlítva a klasszikus rendszer.
  3. Protein-vitamin: gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök.
  4. Fehérje-zsír: + zsírok.
  5. Fehérje-zöldség + zöldség.
  6. Fehérje-szénhidrát + szénhidrát.
  7. Gyümölcs fehérje + gyümölcs.

Minden fehérje diéta a gyors fogyás — ideális választás azok számára, akik félnek az éhség. Fogyás történik, anélkül, hogy ezt a kellemetlenséget, mint a testet kap elég tápanyagot. Anorexia ilyen rendszer is, nem kell félnünk, mert a fehérje nem engedi, hogy az izmok sorvadása. Éppen ellenkezőleg — ad nekik egy gyönyörű alakja. De mi fog történni a folyamat a fogyás? Mi miatt?

Hatása a szervezetre

A hatékonyságát, a fehérje diéta, nem kétséges, mivel a mechanizmus a művelet, a test fogyás megvizsgálta, tudományosan bizonyított. Ez a hatalmi rendszer fut a folyamatok a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a fogyás.

Élelmiszer
  1. Zsírok, szénhidrátok a szervezetben nem áll rendelkezésre, úgy kezdődik, hogy fogyaszt saját zsír fenntartja az oldalán, has, fenék (a nők esetében ez a leginkább problémás helyeken).
  2. Az emésztést, fehérje vesz egy csomó energiát, ezáltal a zsírégetést.
  3. Élelmiszer fehérje növeli a hőtermelés által felgyorsítja az anyagcserét, amely hozzájárul a fogyás.

Tehát, ha kell, hogy lefogy, anélkül, hogy károsítja az egészséget, eredményes fehérje diéta — szolgálatára. Válassza ki, hogy önnek a maximális egészség ízét beállítások, ismerd meg a termékek listája búcsút túlsúly!

Élelmiszer

Az első kérdés, amit meg kell eldöntened, a típus kiválasztása a fogyás, hogy lehet enni, a fehérje diéta, milyen ételeket szigorúan tilos. Sok tekintetben függ a lehetőséget, éhségsztrájkot. De, mint a bázis mindig tartsák be az alábbi listák.

Tiltott termékek

Mindig van kéznél van egy lista a termékeket tilos a használata, a fehérje diéta:

  • édes gyümölcslevek, alkohol, szénsavas italok;
  • zsír: vaj, sertészsír, tejföl;
  • húsok;
  • sütemények, gabonafélék, a rendes kenyér, csokoládé, cukorka, sütemény;
  • szárított gyümölcsök;
  • nuts;
  • szósz, tejföl, mustár, majonéz, szósz, ketchup;
  • burgonya, cékla, sárgarépa;
  • szőlő, banán, sárgabarack, datolya, mangó, dinnye, papaya;
  • kukorica, borsó;
  • kolbász, félkész termékek;
  • gyors élelmiszer;
  • cukor;
  • zsíros húsok: sertés, marha;
  • olajos hal: laposhal, hering, makréla, menyhal, tokhal;
  • konzerv.

Megengedett ételek

Nyugodtan tartalmazzon az étrend a következő élelmiszerek, a fehérje diéta:

  • tojás főtt;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek: sajt, sajt, sajt, tej, kefir, ryazhenka, savanyú tej, joghurt (natúr, anélkül, festékek);
  • baromfi: csirke, Pulyka (korábban azt kell, hogy távolítsa el a skins);
  • borjú, marha, nyúl;
  • halak (sovány): tonhal, lepényhal, gorbuscha, Pollock;
  • tenger gyümölcsei: tintahal, rák, kagyló, rák;
  • zöldség;
  • gomba;
  • hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab;
  • nem édesített gyümölcsös mellett alma, kiwi, citrusfélék: pomelo, narancs;
  • gyenge tea, kávé cukor nélkül, krém, fehérje (protein) koktélok, infúziók, főzet a gyógynövények.

Ez az, amit meg lehet enni minden fehérje diéta. Ha a beállítások (zsír vagy szénhidrát), ez a lista bővíthető, új termékek.

Hogy megfelelően felkészüljenek a menü, meg kell tudni, mit tartalmaz egy magas fehérjetartalmú étrendet, pedig ez szigorúan tilos emberi fogyasztásra. Ez attól függ, hogy az eredmény a fogyás. Előre meghatározni, mit lehet enni, mit termékek lesz, hogy egy kövér kereszt, nem pedig egyszerűen vásárolni őket, hogy nem lehet a kísértés.

Hasznos tippek

Ellenjavallatok

Bármilyen diéta, beleértve a fehérje, komoly terhet ró a testet. Gyorsul az anyagcsere, a zsír égett, toxinok szabadulnak fel, a gyomrod alkalmazkodni az új feltételekhez, az élelmiszer -, illetve a szokatlan étel.

Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy a hatóságok a szükséges fokozott visszatér. Ha velük kezdetben nem jó, mint a fogyás egyre rosszabb minden nap diéta. Az eredmény a súlyosbodása, a meglévő betegségek, rossz egészségi állapotban, amennyiben a szervezet megszabadulni a felesleg. Fehérje diéta alkalmazása ellenjavallt a következő esetekben:

  • vese betegség;
  • idős kor: 55 év;
  • power sport;
  • cardio;
  • terhesség;
  • problémák a gyomor-bél traktus;
  • szoptatás;
  • jelentős teher a mentális, mind fizikai terv;
  • cholelithiasis;
  • allergiás a citrusfélékre;
  • patológia a húgyúti rendszer;
  • a rák bármely szerv;
  • serdülőkorban;
  • a cukorbetegség.

Időtartam

Miután kiválasztott a típusú fehérje diéta, fontolja meg a kérdés, annak időtartama. Ez nagyon fontos. Az eredmények, valamint az az érzésem, lehet reménytelenül sérült, ha értékelje újra a erősség dönt, egy hosszú éhségsztrájkot.

Ha ez az első élmény, kicsiben kezdi. Még jobb, konzultáljon táplálkozási tanácsadó. Akkor önnek az alábbi lehetőségek közül:

  • 3-4 nap: ez a hossza alkalmas azok számára, akik sürgősen meg kell adni pár kilót — jobb eredmények rövid távú fehérje diéta ne várj;
  • szigorú vagy alacsony kalóriatartalmú fehérje diéta nem lehet több, mint egy héten, ellenkező esetben az erők továbbra is felvetni egy kanál; bármilyen táplálkozási fogja mondani, hogy 7 nap diéta a legjobb módja annak, hogy ellenőrizze a kezed;
  • 10 nap — azoknak ajánlott, akiknek már van tapasztalata a böjt;
  • 14 nap ha kell, hogy elveszítik, legalább 8-9 kg-ot;
  • 21 nap hosszú fehérje diéta csak akkor megengedett, hogy azok, akik nem egészségügyi problémák, de a felesleg lesz, a tetőn keresztül;
  • fehérje diéta egy hónapig — a kivétel a szabály alól, ha nem megfelelően tiszteletben jelenthet egészségügyi szövődmények, ezért szükséges, hogy az engedélyt az orvos.
Receptek

Fehérje diéta bármikor abbahagyhatod, de jobb, ha kezdetben minden számított, hogy a menü meríts erőt egy bizonyos ideig. Kezd kicsiben, de mindig, ha az eredmények öltöny, egészségügyi továbbra is jó. Néhány hasznos tipp, lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan, kellemesen.

Hasznos tippek

Táplálkozási mondja meg, hogyan kell fogyni a fehérje diéta anélkül, hogy káros az egészségre, a maximális fogyás eredmények. Kiderült, hogy nem csak, hogy megfeleljenek az ajánlott diéta: szükséges, hogy tartsák be, hogy éhezés során több szabályokat. Ezek az elvek az egészséges életmód, hogy fogadja el a jövőben.

Egészség

  1. Teljes értékű fehérje diéta előtt orvosi vizsgálat a jelenléte ellenjavallatok.
  2. A éhségsztrájk, a felbontás egy dietetikus orvos.
  3. A multivitamin egész éhségsztrájkot.
  4. Tapasztalni fogja, hogy a küzdelmek, a szédülés, gyengeség — növeli a diéta száma szénhidrát. Engedélyezett Reggeli zabpehely.
  5. Tudjuk állítani, hogy a jelentős romlása egészség, a fehérje diéta meg kell szüntetni.
  6. Abban az időben a fogyás nem használt valamilyen drogot.

Táplálkozás

  1. Hozzon létre egy menüt a szakember.
  2. Enni szigorúan az egy órát, egyszerre.
  3. Vacsorázni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ha 6 étkezés, az utolsó vacsorát kell 2 órát.
  4. Számold a kalóriákat: meg kell, hogy többet költ, mint amennyit fogyaszt.
  5. Ital a tiszta víz 1,5 liter naponta.
  6. Vigyázz a tömeg.
  7. A diéta, fehérje diéta tartalmaznia kell az élelmiszer párolt, vagy párolt, vagy főtt, vagy sült. Keverjük-sütés tilos.
  8. Az összeg az ajánlott adag: 150 gramm bármilyen étel, 200 ml-es ital — 1 alkalommal. A gyümölcs kb 100g.
  9. Nem túlzott só.

Életmód

  1. Lefekvés előtt 23.00.
  2. Alszik, napi 8 órában.
  3. Séta a napi séta a friss levegőn.
  4. Hagyjon időt, energiát sport, edzés.
  5. Vegyenek részt a Kerékpározás, úszás, alakításában, aerobic.
  6. Fenntartani a lélek vidámság, jó hangulat.
  7. Mellőzzék a Dohányzást, az alkoholt, a drogokat, de hangos felek.

Úgy tűnhet, hogy néhány pont nem befolyásolja a fehérje diéta. Sőt, a folyamat a fogyás, minden árnyalatot. Például azok, akik nem aludt eleget lehet törni, de nem ér véget az éhségsztrájk, ahogy a szervezetnek szüksége van ereje, hogy legyőzze ezt a nehézséget. Szóval segítsen neki ebben. Végül az egyik legkritikusabb pillanatokban, — az a menü.

Minta menü

A menü fehérje diéta kell az élelmiszerek, az engedélyezett listán. Mint egy mintát kínálunk önnek, hogy összpontosítson a klasszikus változat, annak a szénhidrátok illetve zsírok, attól függően, hogy milyen az a böjt.

Az első nap

  • Reggeli: kenyér, korpás, főtt tojás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: Alma, zöld vagy sárga fajták.
  • Ebéd: spenót leves, tonhal, párolt kenyér, korpás -, fehérje-koktél.
  • Délután uzsonna: túró.
  • Este: rák, citromlével.

A második nap

  • Reggeli: sajt, kenyér, korpás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: egy narancs.
  • Ebéd: halászlé, sült gomba, zöldség, fehérje koktél.
  • Uzsonna: sajtos.
  • Este: zöldség saláta.

A harmadik nap

  • Reggel: csirke, kenyér, korpás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: grapefruit.
  • Ebéd: tojásos leves, sült bab, koktél fehérje.
  • Délután uzsonna: joghurt.
  • Este: sajtos rakott.

A negyedik nap

  • Reggeli: sajt, kenyér, korpás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: Mandarin.
  • Ebéd: fehérje hash, cukkini, fólia, koktél fehérje.
  • Délután uzsonna: joghurt.
  • Este: töltött tintahal.

Az ötödik nap

A diéta
  • Reggeli: egy tojást-fehér rántotta, kenyér, korpás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: kiwi.
  • Ebéd: leves húsgombóccal, marhahús, koktél fehérje.
  • Délután uzsonna: joghurt.
  • Este: fehérje, valamint salátát.

A hatodik nap

  • Reggeli: egy pár fehérjék, kenyér, korpás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: pomelo.
  • Ebéd: leves, korpa, csirke, puff, koktél fehérje.
  • Délután uzsonna: túró.
  • Este: zöldséges pörkölt csirke.

A hetedik nap

  • Reggeli: sajt, kenyér, korpás, kávé (tea, víz).
  • Ebéd: ananász.
  • Ebéd: tojássárgája, a leves, a rántotta paradicsommal, egy koktél a fehérje.
  • Délután uzsonna: joghurt.
  • Este: párolt hal.

Tervezés a menü minden nap, úgy az összeg, az adag meghatározott tanácsot. Nem zárja ki annak lehetőségét, hogy a változás: egy új termék, nem volt kéznél, lényegtelen kénytelen enni egy kanál méz vagy egy tál müzlit. Ne vedd magad túl komolyan, de dombormű formájában candy, gyorsétterem ne hagyd.

A diéta

Hogy megszilárdítsa az elért eredmények, valamint kizárja a visszatérés a gyűlölt kilogramm, amely úgy volt lehetséges, hogy ilyen vissza-törés munkaerő, kell egy minősített visszavonása a fehérje diéta. Azt javasolja, fokozatos átmenet, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, beleértve a zsírok, szénhidrátok.

  1. Az első nap után a fehérje diéta Reggelire enni 100 ml gabonapehely, ebéd — 100g köret (hajdina, rizs, tészta).
  2. A második napon növelheti ezek az összegek 150 gramm, vacsorára pedig egy saláta, felöltözve, majonézzel, vagy olaj.
  3. A harmadik napon, hogy tartalmazza a menü keserű csokoládé (indulás vissza édes vele).
  4. Kezdve a negyedik napon, enni, sertés, bárány, olajos hal, de az eredeti adag nem haladhatja meg a 150 gr.
  5. Az ötödik napon engedélyezett alkohol.

Eredmények

Különböző fehérje diéta ad kimeneti más eredményt, ami függ attól is, hogy az időtartam éhen.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szigorú fehérje diéta lehetővé teszi, hogy elveszíti 10 kg egyszer egy héten, mivel az eredmény a klasszikus változata a fogyás szerényebb. Hogy felmérjük, a következmények ilyen a böjt, az egyik meg kell mérlegelni a pros and cons, hogy élvezze a pozitív pillanatokat pedig, hogy készen áll bizonyos csalódás.

Méltóság

  1. Nem éreztem, hogy éhes.
  2. Erősíti az immunrendszert.
  3. Stressz, depresszió könnyebb legyőzni.
  4. A testsúly normalizált.
  5. Izomtömeg nem gyengül, mint a diéta, sok fehérje.
  6. A bőr maradt a striák.
  7. Általánosságban elmondható, hogy a feltétellel, hogy a köröm, a haj, a bőr, nem értékvesztett.
  8. Tökéletes a sportolók.
Méltóság

Amellett, hogy ezek tagadhatatlan előnye, szükséges, hogy objektíven mérlegelni, értékelni mindazokat a hátrányokat, a fehérje diéta, így nem lesz kellemetlen meglepetés.

Hátrányai

Megtudja előre, hogy mi a fenyegetés, a fehérje diéta. Annak ellenére, hogy komoly kárt egészség van, minden után, hosszan tartó éhezés problémák léphetnek fel.

  1. A csökkent teljesítmény.
  2. Álmatlanság, magas vérnyomás, zavar a vese.
  3. Mert ingerlékenység, mert a hiányzó zsírt a diéta.
  4. Problémák a vér alvadási (zsírok normalizálni), a vérrögök kialakulását.
  5. Fehérje diéta egy károkat okozott a gyomorban, amelynek meg kell szokni az új diéta.
  6. A rossz lehelet, mert a rengeteg fehérje.
  7. A szervezet úgy tűnik, sok a kalcium.

Ez káros a fehérje-diéta, ezek a pillanatok jobb, ha előre tudják megfelelően értékelni, illetve kiosztani az erők egy idő éhen. Ha van valamilyen megkérdőjelezhető vagy tisztázatlan pontok, jobb, hogy konzultáljon egy speciális — a dietetikus. Ne feledje, hogy a fogyás néha meghatározása nem elég — mi kell több egészségügyi, valamint a helyes megközelítés. Csak együttesen ezek a tényezők fogja elérni a kívánt eredményt.

26.04.2019