Fogyni fogyókúra nélkül: 22 egyszerű, de hatékony tanácsadás

Táplálkozási nem véletlen, hogy időről időre emlékeztet minket, hogy a legjobb diéta, helyes táplálkozás. Fogyni fogyókúra nélkül könnyebb, mint gondolnád, de vannak jó lehetőség, de a fogyás nagyon is lehetséges. A legfontosabb, hogy egészséges diéta, majd kapcsolja be az egészséges életmód, szokás, ami lesz számodra, mint a rutin, mint a fogmosás reggel 10 oldalas új könyvét, az esti órákban.

Diéta

Készen áll a kezdésre? Az alábbiakban — húsz-két tipp, ami segít, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra, jelentős korlátai. Úgy hangzik, mint egy varázslat, de mégis, ez tényleg működik.

Lassan egyél,

Ha használt eszik", mint egy meteor", lassítsuk le, mint talán ez azért van, mert a sebesség többet eszik, mint amennyire szüksége van. De, ennek következtében egyre több súly, ahelyett, hogy megszabaduljon tőlük. Az első néhány hét segít az időzítő a telefon beállítása 20 perc alatt, győződjön meg arról, hogy az étkezés tartott. Zavart, hogy egy pohár vizet, majd alaposan megrágni minden egyes darab.

Alvás elég

Egy jól ismert portál idézett kutató, a University of Michigan (University of Michigan), aki beismerte, hogy extra órát aludni minden nap segített, hogy elveszítse 7 kilót fogyott egy évben. Ez a forgatókönyv azt mutatja, hogy ha nem alszol eleget, a kognitív folyamatok lelassult, így az agy elveszti a képességét, hogy jeleket küld arról, hogy az éhség s a jóllakottság.

Többet fogyasztanak, zöldségek

Próbáld ki, hogy friss vagy grillezett zöldségeket mindig az asztalon. Amellett, hogy nyilvánvaló segédprogram, segítenek, hogy vizuálisan növeli a méret az ételek, hogy csak nem érzed, hogy már evett is kissé, hogy elég. Add, hogy ez a magas víztartalom, amely segít fenntartani az optimális hidratálást, valamint jelentősen javítja a bőr állapotát. Hasznos tipp: szakács zöldség olaj nélkül, pripravljena citromlé, friss fűszernövények.

Leves

Ne felejtsd el a levest,

Add meg a menü csirke húsleves vagy könnyű zöldségleves, s nem veszi észre, a felesleg távozik örökre. Leves különösen hasznos az elején, hogy az étkezés, mivel lassítja az emésztést, fékezi az étvágyat, illetve lehetővé teszi, hogy lecsapjon egészségtelen rágcsálnivalók. Ezen kívül, ha beteg, az erőleves a stratégiailag fontos a gyorsabb felépülés, enyhíti a megfázás tüneteit. De vigyázz, krémes levesek, amely "büszkélkedhet" magas zsír -, valamint a kalória.

Fogadok, hogy a teljes kiőrlésű

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, árpa, zab, hajdina, búza, segíts, hogy úgy érzem, hogy tele kevesebb kalóriát, de ugyanakkor csökkenti szinten a "rossz" koleszterin a vérben. De a legjobb az egészben, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, most pedig, hogy nagyon vonzó termékeket. Például, gofri, muffin, pizza alap, valamint a tészta, valamint a "fehér" teljes kiőrlésű kenyér. A legfontosabb dolog — a figyelmes vizsgálat információt a csomagoláson.

Dobja ki a bacon

Tartózkodjon hozzá a szalonnát, hogy a szendvics, Törökország, bacon ebédelni, 100 kalóriát eltűnt. Úgy tűnik, hogy egy kicsit, de egy hét múlva lesz megszabadulni plusz 700 kalóriát, két 1500 kalóriát, ami hasonló a "költség" egy kis torta bogyók. Egyébként, hogy az étel sokkal ízletesebb lehet kevesebb kalóriát paradicsom, szemcsés mustár vagy lágy sajt, friss fűszernövények.

Módosítsa a kedvenc ételek

Szeretem a pizzát? Nincs ok arra, hogy feladjuk! Csak azért jött, hogy a választás változata az elme: kérdezd meg kell főzni a pizza vékony tésztával, olíva olaj, alacsony zsírtartalmú sajttal. Nem valószínű, hogy a pizzéria lesz hajlandó végrehajtani a parancsot, de még akkor is, ha szem előtt tartani, hogy a mai fogyasztói ki kell választani egy nagy szám a gyártók. Talán itt az ideje, hogy talál egy új helyet, amely képes lesz arra, hogy hívjuk, hogy "ő".

Csökkenti a cukor mennyiségét

Ital

Cserélje ki egy édes inni (pl. egy pohár szódás vízzel), majd elkerülni 10 teáskanálnyi cukrot. A skála lenyűgöző, nem igaz? De ha hozzáadjuk a vizet, a citrom, a menta vagy fagyasztott epret, az íze még jobb lesz, az öröm, lesz még több, mint a szokásos Cola. Mi a veszélye annak, hogy az édes italt? Az első helyen, hogy a folyékony cukor nem határozza meg a szervezetben, mint egy teljes étkezés. Szóval egy üveg akár 450 kalória, hogy megy észrevétlenül. Egy másik érdekes: tanulmányok szerint, azok, akik a vágy, az édességek inkább édesség a csokoládé, nem üdítő, átlagosan nyereség kisebb a súlya.

Használja magas keskeny Pohárba

Egy másik lifehack területén a táplálkozástudomány — cserélje ki a közönséges üveg, a magas, keskeny, a tömeg csökken, anélkül, hogy diéta. Mert inni 25-30% - kal kevesebb, gyümölcslé, üdítő, bor vagy más ital. Hogyan működik? Doktor filozófia Cornell Egyetem (Cornell University) kifejti, hogy a vizuális megtévesztés lehet konfigurálni az agy. A szövegek kimutatta, hogy az alacsony, széles üveg még a tapasztalt pultos öntött több italt, mint a magas, keskeny.

Limit alkohol

Egyetértek, vannak esetek, amikor nem tudsz, talán nem akarsz lemaradni a szórakoztató események alkoholista kísérettel. De az alkohol gátolja az agy azon képességét, hogy meséljen teljességet, az éhség, nagy mennyiségben pedig teljesen tönkreteszi ez a mechanizmus, ezért legyen nagyon óvatos. Táplálkozási javasoljuk, hogy kövesse a rendszer: az ital, pohár víz, igyál meg két pohár vizet inni. Hogy tartsd magad a kezében volt könnyebb, ne feledje, hogy az alkohol több kalóriát grammonként, mint a szénhidrát vagy fehérje.

Zöld tea

Igyál zöld teát

A zöld tea a legjobb választás azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleg. Egyes kutatók azt sugallják, hogy ideiglenesen aktiválja a "motor kalória-égető" miatt a művelet növény-vegyi anyagok, az úgynevezett katechinek. Legalább egy finom frissítő ital nélkül is rengeteg kalóriát tartalmaz.

A jóga gyakorlatok

A kutatások szerint megjelent az American journal of nutrition, a nők, akik a jóga, átlagos, súlya kevesebb, mint akik részt vesznek más sport. A tudósok azt sugallják, ezt is lehet, mert a jóga célja a harmónia, nem csak a testet, de az elmét. Ezért az emberek, akik gyakorolják a jóga gyakorlat, meditáció. Ez lehetővé teszi számukra, hogy több, nyugodt, hatékonyan ellenállni hangsúlyozza, figyelmes, hogy az étel.

Együnk otthon

Enni, házias ételeket, legalább heti öt nap. Egy felmérés nemrég azt mutatta, hogy ez az egyik legfontosabb szokások a "sikeres fogyókúrázók". Emellett az a tény, hogy végre megtanulni főzni a kedvenc lasagne, pesto a saját konyhájában, ez a megközelítés sok egyéb bónuszok. Például, jelentős megtakarítás érhető el, valamint az a képessége, hogy bármilyen étel önmagában. Hát persze, így beállítható a mennyiségű cukor, só, zsír, ami előnyös a derék.

Elkapni "egy kis szünetet food"

A legtöbb ember természetes "étkezési szünet" — abban a pillanatban, mikor azt a villával vagy kanállal egy tálban pár percig. Nézd ezt a pillanatot, mert ez azt jelenti, hogy befejezzük az étkezést. Táplálkozási szakértők azt mondják, hogy ez egy jel teljessége (de nem teljessége) a gyomor. Pedig, sajnos, szinte mindannyiunknak hiányzik.

Házi készítésű étel

Rágógumit rágni a menta íze

Rágj cukormentes rágógumi erős menta aroma, amikor úgy érzi, hogy ebédre Hamburgert, sült krumplit. Vacsora után a munka, a szocializáció egy partin, böngéssz a neten — itt van néhány veszélyes helyzetekben, esztelen nassolás. Menta a rágógumi megszakítja a többség, az ízek, aromák, hogy "rossz" étel nem lesz vonzó. Figyelem: használja ezt a tippet csak szélsőséges helyzetekben, hogy ne provokálja a termelés a gyomornedvek ha éhes vagy, ne bántsd az emésztő rendszer.

Egyél kisebb adagokat

A legjobb szokás, karcsú emberek, mivel felmérések szerint, az, hogy keveset, de gyakran. Más szóval, öt étkezés egy nap a norma, ahonnan indul csak a kritikus helyzetekben. Te csak azt hiszed, ez bonyolult. A hívei, a rendszert az élelmiszer-valld be, hogy egy hét után a gyakori etetés, másképp, olyan kellemesen fogja érezni magát.

Próbálja ki a 80/20 szabály

Sok híresség azt állította, hogy tartani magam formában nem jelenik meg a kedvenc étel, lehetővé teszi számukra, hogy 80/20. A lényeg a lényeg, hogy meg kell választani egy kényelmes időszak (nap vagy hét), majd a 80% - át a hatalmat, ez idő alatt volt, az egészséges élelmiszerek, 20% - a nem túl egészséges, de rendkívül ízletes.

Étel rendelés helyesen

Étterem, étkezés tudvalevőleg több kalória, zsír, mint gondolnád. Tehát ne feledje, stratégiák száma az étteremben, amely, mint mondják, táplálkozási szakértők, segít megőrizni részeket ellenőrzés alatt: split egy étel, egy barát, egy előételt, mint egy főétel, válassza ki valamit a gyermek menü, vagy kiegészíti egy főétel nem saláta, de néhány levél saláta.

Piros szósz

Amikor kiválasztják a szószt a tésztával vagy sült burgonya, megáll a piros lehetőségek, salsa szósz, csípős szósz vagy piros pesto. Az a tény, hogy a szószok alapján paradicsom, általában tartalmaznak kevesebb kalóriát, sokkal kevesebb a zsír, mint a vaj, különösen, majonézes mártások. De ne feledd, hogy az adag mérete is számít.

Piros szósz

Néha egyre vegetáriánus

Eszik a vegetáriánus ételek nagy szokás a fogyás. Nem, senki nem kényszerít arra, hogy adja fel a húst teljesen, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ez káros lehet az egészségre. Ma azonban minden második gyorsétterem kávézó, valamint egyes, az első olasz kávézó megtalálja hamburgert egy Patty készült babot vagy lencsét, tésztát spenót, napon szárított paradicsom, az íze jellemzők, ami meg fogja lepni.

Kényeztesse magát

Mikor tanultad nélkül üdítőt legalább öt nap, hét, vagy használt megbirkózni a túlevés Alma szeletek, nem a chips, ostorozza magát. Lehet, hogy még egy egyszerű, de mégis nagyon nehéz, hogy beállítsa a megfelelő táplálkozás. Most minden könnyebb, egyszerűbb, ezt nem tudjuk biztosan. Azonban ne felejtsd el az ételt, engedmények, amelyek szükségesek annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot, túlevés, hogy egy minimális. Egy pedikűr, vesz egy új ruhát, vagy engedd, hogy egy darabot a sajttortát. Mert pszichológiai, egészségügyi, valamint a pozitív hozzáállás a fontos, hogy egy egészséges kapcsolat az élelmiszer, szinte jobban, mint a fenti.

28.05.2019