Ketogén diéta — egy teljes útmutató a fogyókúrázók az orvosok

Összegyűjtöttük a teljes útmutatót, hogy a ketogén diéta a három legnépszerűbb fajta. Megtanulod, hogyan kövesd a diétát, de képes lesz arra, hogy egy menüt a ketogén diéta.

ketogén diéta

Az alapítványok fajta diéta ketogén diéta

Ez a fajta hatalom vonatkozik változatok egy diéta alacsony szénhidrát. Három legnépszerűbb fajta ez a rendszer:

  • Standard ketogén diéta.
  • A ciklikus ketogén diéta.
  • Célzott ketogén diéta.

A ketogén diéta már régóta, sok hívei, különösen a sportolók körében. A legtöbb Általános formája ez a fajta hatalom lehet úgy, mint egy diéta dúsított zsír, fehérje-összetevők.

A szénhidrátok is jelen van a menü nem több, mint 10% - a teljes összeg a felhasznált összetevők. A segítségével ez a diéta az emberi test kiváltó mechanizmusok a megosztási saját zsír fenntartja a kialakulását a szénhidrát komponensek, a munkavállalók a jövőben energiaforrás.

A ketogén diéta sok esetben segíthet elérni a konkrét célkitűzések:

  • Izom.
  • Fokozott zsírégetés.
  • Javul a paraméterek az erő, a kitartás.

Alapvetően ez a fajta élelmiszer alkalmazni a gyakorlatban a sportolók, azonban a diéta a ketogén diéta ad pozitív eredményt, a kezelés az epilepsziás betegek.

Sok csoda, hogy mi az alapvető különbség a ketogén diéta a sok más power rendszerek alacsony mennyiségű szénhidrátot. Valóban, a különbségek nem annyira, úgy véljük, ezt a kérdést részletesebben.

Érti, mit jelent a ketogén diéta, meg kell vizsgálni az élettani folyamatokat a szervezetben. Figyelembe véve a különböző opciók a diéta segít kiválasztani a menü minden esetben, hogy felébressze az íze termékek alacsony tartalma szénhidrát komponensek.

jellemzői a ketogén diéta

Mi is az a ketózis?

Alatt ketózis utal, hogy egy adott állam, a szervezet, amikor elindítja a folyamatot intenzív kialakulását keton testek. Ahogy a neve is mutatja, ez akkor fordul elő azáltal, hogy csökkenti a mennyiségű szénhidrátot jön egy lehetőség.

Keton testek egy különleges szerkezet alakult a máj a hiány a tápanyagok (különösen hiánya miatt szénhidrát). Keton molekulák szintetizált zsírsavak, ők szállítják a kívánt, illetve hasznosítható energiaforrás.

A formáció a ketontestek fordul elő a szervezetben, anélkül, hogy megfelel az élelmiszer-korlátozásokat, de a tartalom olyan alacsony, hogy a vizelet teszt nem mutatja őket.

De ha növeli az az összeg, a ketonok a vér (ketonemia) vizelet vizsgálat azonosítottak. Ezek a tünetek azt jelzik jelenlétét, a szervezet az állam a ketózis.

A ketogén diéta célja, hogy megváltoztassa anyagcsere felé növekvő szintézise ketonok. Ez a hulladékok zsírsavak származó zsír lebontását. Azonban ne keverd össze a feltétel ketózis kóros eredetű, amely miatt a betegségek.

A ketogén diéta: lehetséges opciók

A megfelelő kiválasztása a ketogén diéta nagymértékben meghatározza a sebességet elérni kívánt célok, de a gyakorlatban a választás a diéta, gyakran kaotikus. Hogy meghatározzák a megfelelő lehetőség, hogy fontolja meg a prioritásokat az egyes.

A legnépszerűbb a következő típusú étrend:

  • Standard. Ez a fajta diéta egy klasszikus. A hagyományos ketogén diéta nem várható időszakokra kell feltölteni a tartalékokat, a szénhidrátok, mint a más változatok szerint. Bevitt étel gazdag, fehérjék, zsírok, állandó. A tartalom szénhidrát -, valamint a tápanyagok, az élelmiszerek rendkívül alacsony.
  • Ciklikus. Ahogy a neve is sugallja, ez a változat a diéta során váltakozó nem szénhidrát, szénhidrát időszakok. Célja a szénhidrát időszakok elsősorban glikogén feltöltését az izomszövetekben. Időszakok, valamint az időtartama mindegyik vagy egyénileg kiválasztott, ez nagyban függ a prioritások, rendeltetése, sport módban.
  • Célzott. Ez a fajta diéta során a bevitt szénhidrát rövid távon. Általában szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása során egy képzési ablak. Ebben az esetben a szervezet számára energiát, Általános állapota ketózis nem zavart.

A választási lehetőség

Megérteni, ha a gyakorlatban egyik vagy másik változata a diéta, akkor ellenőriznie kell a állapotát a folyamat megfelelőségi. Azt kell értékelni, hogy a változások a mozgásszervi tevékenység, általános egészségi állapotának megváltoztatásával diéta.

az élelmiszerek megengedett

Javasoljuk, hogy építsen egy diéta, amely a hagyományos normál étrend. Gyakorló ez a fajta diéta több hét is lehet értékelni, hogy kedvező változás, hogy az étrend hatással van az összes paramétert, a test. Ha rövid távon jól, hogy ez nem érinti súlyosan, akkor meg lehet kezdeni a diétát hosszabb ideig.

Is meg kell vizsgálni, hogy mi a végső célja folytatják. Általában egy ilyen diéta gyakorolják vagy a fogyás, illetve az épület izomtömeg. Fontos megérteni, hogy a legnagyobb értéket a teljes energia értéke ételt fogyasztott, feltéve, hogy a normális szint változata a diéta nem volt jelentős.

Azonban úgy véljük, hogy a klasszikus ketogén diéta több van, azok számára, akik fogyni, az izomépítés optimális ciklikus változata. Az a tény indokolja, hogy a szénhidrát ideig véd a megsemmisítése a fehérje belső izmok (mert szénhidrátok hozzájárul a termelés inzulin).

A klasszikus ketogén diéta a mutatók alacsony inzulin. Azonban a gyakorlat azt mutatja, hogy a hosszú ideig ezek a változások a koncentráció, az inzulin nem lényeges, valamint a teljes kalória-tartalma az étrend nagyban függ a célkitűzések elérését.

Vannak azonban Általános ajánlásokat illetően a választás a változat a ketogén diéta. Így a standard ketogén diéta több alkalmas arra, hogy emberek, akik nem vezető nagyon aktív életmód.

A csökkenés a beáramló szénhidrát nem befolyásolja jelentősen a teljesítményt. Ez a lehetőség jól használható olyan helyzetekben, ahol a képzési rendszer nem nagy intenzitással. Ezen túlmenően, a standard ketogén diéta elfogadható a személyek, akiknek magas az inzulin rezisztencia.

Amikor a képzési rendszer meglehetősen telített, az ember rosszul érzi magát, miközben csökkenti a szénhidráttartalmú élelmiszerek a diéta, sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a célzott diéta. Tartalmazó élelmiszerek szénhidrátot kell fogyasztani, mielőtt sport, vagy közvetlenül utánuk. Célzott ketogén diéta alkalmas azok számára, akik a vonat sokáig elég aktívan; ebben az esetben egy kis bevitt szénhidrátok több lesz hasznos, hosszú távú korlátozások.

Úgy tartják, hogy a ciklikus változata a ketogén diéta a legoptimálisabb. Közben a szénhidrát -, szénhidrát nem a ciklusok ember fokozatosan alkalmazkodik a változás a diéta, a becsült száma termékek szükség.

A ciklikus ketogén diéta ideális azok számára, részt vesz a nagy intenzitású, ugyanakkor úgy érzi, gyengeség, ha elégtelen bevitele a szénhidrát. Ebben az esetben az időszak szénhidrát segít pótolni megfogyatkozott fenntartja a test, amely lehetővé teszi, hogy az intenzitás a kívánt szintre.

Hogyan készítsünk menü ketogén diéta az egyes

A fejlődő magát, a menü standard ketogén diéta (SKD), figyelembe kell vennie az egyes jellemzők a szervezet, energiára van szüksége, vitaminok, egyéb biológiailag lényeges elemeket. Ezek a mutatók kell, azoknak, akik kedvelik a ciklikus diéta, vagy TKD.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, az energia értéke az ételt lehet kevesebb, mint 500 kcal-tól a norma. De ha épp ellenkezőleg, meg kell hízni, a kalória-tartalma magasabb, mint a normál ugyanazon öt száz darabot. Ezek a mutatók jelentősen változhat, attól függően, hogy a fiziológia, az energia a test. Is, például ciklikus diéta biztosítja a lehetőségét, hogy a változó kalória-bevitel, egész héten.

A ketogén diéta egy olyan típusú táplálkozás, amelyben egy adott kép kiszámított összeget, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok: zsírok, fehérjék lényegesen több képest szénhidrátok. Számítás átlag biológiailag jelentős elemek a CD-t gyártott sorozat. Vegyünk egy példát:

típusú ezek a diéták
  1. Kalória kalkulátor segít kiszámítani a napi energiaigénye. (Fogjuk használni az átlagos 2000 kalória);
  2. A fehérje mennyisége egy nap, vagy 2 gr. száraz tömeg / kg. tömeg. Ennek megfelelően, egy 75 kg súlyú személynek szüksége van egy nap fogyasztani 150 gr. fehérjék;
  3. Szénhidrát kell 0,20 – 0,40 g/kg. Ezért, a teljes összeg a 15-30 gramm. egy nap. (A példában fogjuk használni, hogy a második jelző);
  4. Egy gramm fehérje, szénhidrát van kalória értéke 4 egység. Készítsen egyszerű számítások: 150+30=180; 180*4=720 kcal / nap miatt fogyasztása ezek a tápanyagok;
  5. Kiszámítja a szám a szükséges zsírokat a teljes kalóriák számát (2000) vonjuk 720. Kiderült, hogy 1280 kalóriát kell származik kövér. Egy gramm zsír 9 kcal. Az így kapott összeg az energia osztva 9, az eredmény pedig a napi árfolyam kövér összege 142 gr.

Szóval naponta bevitt fehérje, 150 gr., szénhidrát – 30 g. gyártása – 142 gr. Osszuk az étkezések száma. Ha három étkezés naponta egy alkalommal kell fogyasztani, 50 gramm. fehérje, 10 gr. a szénhidrátok az első bevitel 48 gramm. zsírok, a másik kettő 47.

Ha az étel osztva ötször, kapunk: 30 gr. fehérje, 5 gramm. a szénhidrátok, zsírok, az első két fogadások 29 gr. a fennmaradó három 28.

Engedélyezett, tiltott ételek a ketogén diéta

Ebben a villamosenergia-rendszer nincsenek szigorú határai. Lehet enni majdnem mindent, tiszteletben tartja az intézkedést, természetesen. Bár van egy olyan felfogás, hogy a diéta ki kell zárni a cukor, illetve keményítőtartalmú ételeket, mert le tudják lassítani a folyamatot, az anyagcsere, az állam a ketózis. De kis mennyiségben nem lesz akadály, főleg azoknak, akiknek nagyobb építeni.

Ajánlott, hogy tartalmazza a menü ketogén diéta a következő termékek:

  • A vörös hús, illetve egyéb állati fehérjék;
  • Tojásfehérje (gyakran nem lehetséges, a sárgája);
  • Vaj, sajt, tejföl, valamint egyéb, a tejtermékek, a magas zsírtartalmú;
  • A különböző növényi olajok;
  • Mogyoró, dió, valamint a más dióféle, sápadt, keverékek, lenmag, olíva;
  • Zöld zöldségek, magas szervesanyag-szálak.

Közben az intenzív szakasz a diéta nem szükséges, hogy csökkenti a fogyasztást a cukor, keményítő. Ebben a menüben engedélyezve kell legyen a különböző gyümölcsök.

Ketogén diéta a menü egy nap, egy hét

Fontolja meg a hozzávetőleges menetrend hatalom alatt TKD öt étkezés, egy személy, egy fokozott inzulin érzékenységet. Számítások arról, hogy a kiképzés egy sportoló súlya 75 kg. s fogyaszt 3000 kcal (ez a menü is kibír, mint egy nap, vagy hét):

  1. Az első találkozó edzés előtt: fehérje – 30 gr., szénhidrátok – 40 g, zsír – 20 gr.;
  2. A második vétel képzés elvégzése: fehérje – 30 gr., szénhidrát – 35 g, zsír – 20 gr.;
  3. A fennmaradó három adag fehérjék, zsírok, szénhidrátok ugyanaz lesz: fehérje-30 gramm. minden étkezés szénhidrát 10 gramm. túl kövér ahhoz, hogy 30 gramm.
a menü ketogén diéta

Betekintést

Remélem, hogy ez a részletes felülvizsgálatát a ketogén diéta előnyös neked segíteni, hogy az első, a legfontosabb, hogy a megfelelő lépéseket az álom testet. A legfontosabb az, hogy figyelj, hogy a hang a szerv, amely megmondja, hogy mikor, mire van szüksége. Ne félj attól, hogy a kísérlet, hogy valami újat tanulni, mert ez hasznos, nem csak a testet, de a lelket.

Minden ember, következésképpen a test egyes ezért, ha ragaszkodnak a ketogén diéta, úgy érzi, nem a legjobb módja annak, hogy gyenge vagyok, de nem normálisan életmód, akkor ne erőltesse a tested, de csak elfogadni a tényt, hogy tartoznak a második csoportba tartozó emberek jellemzi önt, hogy egy ilyen diétát.

A végén, a diétát meg kell felelniük a célokat, azaz, hogy elősegítik a kialakulását egy gyönyörű, egészséges test, valamint erősíteni általános egészségi anélkül, hogy szerves része az életednek.

Nem kell, hogy mindent az áldozat diéta, valamint azok, akik így, vagy alapvetően rossz, mert, hogy áldozza fel egyiket a másik nem szükséges. Nem számít, jó ez a diéta, vagy nem, amíg ez illik hozzád.

További előny lesz, ha maradok a cselekvési tervet, diéta, amely nem befolyásolja egészségügyi, hanem éppen ellenkezőleg fogja erősíteni. A legfontosabb, hogy ne kapcsolja ki a választott út, mozogj magabiztosan a kapu felé.

31.05.2019