30 módja van, hogy lefogy, természetes módon, anélkül, hogy a fogyókúra

A legjobb módja annak, hogy lefogy gyorsan, anélkül, hogy fárasztó táplálkozás, valamint az egészségügyi harcolni elhízás, a természetes módszerek. Szigorú diéta, lehet, hogy a munka abban a pillanatban, de soha nem lesz megoldás erre a problémára, sok éven át.

Karcsúsító

A fő jelent eléréséhez egy karcsú alak a megfelelő táplálkozás. Be kell tartania, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, használja fehérje, szénhidrát, sem zsír tartalmazza a diéta rost, egyél sok zöldséget, sokkal nagyobb hatása van, mint bármilyen mono-diéta. Kövesse a figyelmeztetéseket alatt, hogy a tested álmaid.

A legjobb tipp, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül pedig nehéz gyakorlat

Reális cél

Az első lépés, hogy a fogyás igazán tudja, hogy mit kell, hogy lefogy. Már készült. Most van, hogy igazi célja. Ha azt szeretné, hogy elveszíti 10 font, 1 hét, első, akkor nem lesz képes; a második, a képtelenség, hogy fogyni lehet kényszeríteni, hogy kételkedj magadban, amely végül elvezet demotivation.

Rekord a három napos diéta

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulják, mi a baj. Fogyaszt túl sok "az élelmiszer-hulladék"? Nem iszom vizet? Eszel túl kevés? A választ ezekre a kérdésekre a rekordokat a három napos diéta.

Kiderül, hogy a napi kalória

Tudod, hogy eszik túl sokat, vagy túl keveset. Akkor meg kell értened, hogy hány kalóriát kell fogyasztani ideális. Gondolom, a három napos diéta azt jelzi, hogy fogyasztanak, 3000 kalóriát egy nap, amíg a megfelelő mennyiségű kalóriát kell csak 2200 naponta - ez azt jelenti, hogy többet fogyasztanak, mint 800 kalória naponta. Most meg kell próbálni, hogy lassan csökkentsük. Kezdjük azzal, hogy csökkenti 200 kalória, majd fokozatosan a munka az utat, hogy a fogyasztó 2000-2200 kalória.

Reális cél

Csökkenti a cukor

Elfogyasztott cukor különböző formában: a finomított cukor, desszertek, sütemények, üdítők stb. Ha figyelmesen olvasni az anyagokat, az bekezdés 2, akkor értem pontosan, hogy mennyi ételt, magas cukortartalmú fogyasztanak. Először is, csökkenti a cukor mennyiségét. De csak fokozatosan. Ha szereted a sütit, próbáld készült barna cukor, zabpehely.

A konyhában kell egy kis korszerűsítés

A szervezet csak akkor lehet javítani, ha frissíteni a konyhában. Távolítsa el az összes egészségtelen ételeket a konyhából, s adj nekik, hogy a vékony, barátok, vagy csak dobja a kukába. Menj a piacra, veszek zöldséget, gyümölcsöt, magas rosttartalmú élelmiszerek, gyógynövények, fűszerek, dió, lenmag, stb. hogy segít a fogyásban.

Enni házi készítésű étel

"Én túl elfoglalt vagyok, hogy a szakács." Néha könnyű, csak nem kell csinálni semmit, mert fáradtak vagyunk. Igaz? Hát, persze, hogy nagyon elfoglalt vagy, mindig úton van. De tudnod kell, hogy lehet főzni, anélkül, hogy egy mesés ebéd vagy vacsora. Lehet egyszerű, gyors. Mit szólnál egy saláta vagy pörkölt? Mi lenne, barna rizs, csirkemell, grillezett zöldségek? Mi lenne, főtt lencse a pirított zöldségeket? Erősen ajánljuk, hogy otthon főzni, mert éttermi étkezés tartalmazza a "láthatatlan" kalória formájában, szószok, aromák, stb. ezen kívül, ha enni minden nap a ház előtt, elpusztítja az öröm, a kimeneti valahol. Ha nincs időd hétköznap főzni valamit, helyezzük a munkadarab a hétvégén, miközben a szeletelt zöldségek, házi szósz vagy salátaöntet légmentes csomagolásban, vagy lesz zárható zacskókra. Hogyan kell enni, igaz, mindenki maga dönti el, külön-külön, de ne feledjük, hogy egy kiegyensúlyozott étrend segít, hogy lefogy gyorsan, anélkül, diéta, testmozgás, ami a legfontosabb, hogy mindig képes lesz arra, hogy jó formában legyen.

Idd meg a vizet kvóta a nap

Konyha

Meg fog lepődni, hogy tudom, hogy a 95% - a az esetekben, amikor úgy érezzük, éhség, valójában szomjas vagyok. Szóval, ahelyett, hogy egy pohár vizet iszunk a cookie-kat. Ideális esetben meg kell inni 3-4 liter vizet. Ivott elég vizet vezet, hogy a lassú anyagcsere, növekszik a méreganyag, pH egyensúly, illetve gátolja a sejtek normális működését. Szóval, hogy tudatos erőfeszítéssel iszik elég vizet. Felveheti uborka vagy menta a vizet, hogy jobb legyen az íze, jobban nézett ki, nem is sport.

A zöldséget

A spenót, káposzta, fejes saláta, retek, zeller, sárgarépa, cékla, karfiol, brokkoli, hagyma, padlizsán, paradicsom, fűszerek. Ez segíteni fog betölteni a szervezetben a vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rost. Zöldségek tartalmaznak alacsony kalória, magas rost. Szóval segítenek úgy érzi, tele van már. Ideális esetben 3-5 adag zöldséget naponta, hogy lefogy, természetesen.

Egyél gyümölcsöt

Gyümölcsök gazdag rost, vitaminok, ásványi anyagok, gyümölcs, cukor, egyéb növény-tápanyagokban, hogy segítsen kimossa a méreganyagokat, javítja az emésztést, segít, hogy lefogy, megszüntetése "az éhséget" , javítja az egészségét, bőr, haj. Hajt a hűtőben különböző gyümölcsök, egyél legalább 3 különböző gyümölcsök egy nap.

Mondom, "nem", a sült krumplit

Víz

Furcsa, hogy a káros, veszélyes dolgokat vonz minket a legjobban. Sült ételek semmi tápérték, a magas koleszterinszint, ezek mérgező a szervezetben. Sült ételek, mint a sült csirke, chips, sült krumpli, stb. alapvetően sült a hulladék olaj, amely, őszintén szólva, méreg a szervezet. Ezek a termékek növeli a szívroham kockázatát, gyulladás, székrekedés, stb. ezért legyen óvatos, vigyázzon a test, ahogy törődik veled.

Kerülje a feldolgozott élelmiszerek

Egy másik egészségügyi gyilkos feldolgozott élelmiszerek. Tartalmaz nagy mennyiségű nátrium, tartósítószerek, adalékanyagok, stb. amelyek végül káros, mint a teste. Hogyan kell fogyni természetesen az, hogy elkerüljék az étkezési kolbász, kenyér, kész ételek, mint például a sör, kész étel elemek, gabonafélék, stb.

Soha ne hagyd ki a Reggelit

Az agy irányítja a test összes funkciójához, ha nem biztosítják a sejtek élelmiszer végrehajtásához biológiai reakciók létrehozása energia, az agy nem működik megfelelően. Ez viszont ahhoz vezet, hogy levertség, lassú anyagcsere, súlygyarapodás, nehéz a kognitív funkciók, stb. Ezért soha ne hagyja ki a Reggelit. Zabpehely, tojás, gyümölcs, tej, stb. enni, legalább 2 óra. Sokkal energikus, jobban tud koncentrálni.

Add fehérje minden étkezés

A Protein létfontosságú macronutrient a kategória a "mindig jobban". Hormonok, enzimek, haj, köröm, izmok, stb készülnek a fehérje. Szóval, tartalmazzák a fehérje az ételt. A legjobb fehérjeforrások hal, tojás, csirke mell, Pulyka, dió, magvak, gomba, szója, lencse, hüvelyesek, tej, sajt, tofu. Légy kreatív, majd adja hozzá ezeket az összetevőket, hogy a Reggeli, ebéd, vacsora, hogy elég. Ha túl elfoglalt, akkor is iszom fehérje turmixok.

A "szénhidrát" este 7 után

Egyél gyümölcsöt

Este az az idő, amikor aktív. Ezért kerülni eszik szénhidrátot 19:00 után. Ha vacsorára este 7 után, enni sült zöldség, leves, pörkölt, stb. kielégíteni az éhség. Azt is megadhatja, vacsorára, joghurt, gyümölcs. Győződjön meg róla, hogy enni élelmiszerek alacsony glikémiás index.

Rost hozzá a menü

Élelmi rost, vagy élelmi rost, megakadályozza a kialakulását kövér, támogatja a teljes hosszabb, segít megtisztítani a vastagbél. Ez viszont javítja az emésztést biztosít az aktív anyagcsere. Szóval, tartalmazzák a diéta, magas rosttartalmú élelmiszerek, például zabot, zöldségeket, bőr, gyümölcsök cellulóz, barna rizs, vörös rizs, stb.

Igyál zöld teát

Minden nő azt akarja, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra, testmozgás, sőt erőfeszítés nélkül, aztán igyál zöld teát. Tartalmaz antioxidáns, amely segít, hogy távolítsa el a káros szabad oxigén gyökök. Szabad oxigén gyökök potenciális veszélyek a szervezetben, hozzájárul, hogy a mutáció a DNS-t a sejteket, illetve, hogy megakadályozza a normális működését a szervezetben. Ez növeli a stressz szintet, ami a gyulladást. Ez viszont azt is növekedéséhez vezet tömeg által okozott gyulladás. Szóval, írja be az új szokása, hogy a zöld tea fogyasztása cukor nélkül legalább három alkalommal egy nap.

Kerülje édes italok

Csomagolt gyümölcs, zöldség, gyümölcslevek, energiaitalok, stb. tartalmaznak nagy mennyiségű cukor, mesterséges aromák, színezékek, amelyek károsak az egészségre. Magas vércukorszint vezethet, hogy az inzulin rezisztencia, súlygyarapodás, illetve a cukorbetegség. Ezért jobb, ha ital, frissen facsart gyümölcs -, illetve zöldséglevek.

Korlátozott fogyaszt alkoholt

A kommunikáció nagyon fontos. De ez egy kicsit nehéz, ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a felesleges súly, szeretne beszélgetni a barátokkal, vagy az irodában fél. Ebben az esetben kövesse a szám - egy pohár bort lassan kell inni, beszélgetni más emberekkel, enni fehérjében gazdag ételek. Győződjön meg róla, hogy vizet inni, hogy megelőzzük a kiszáradást.

Lassan egyél,

Fehérje

Hogyan kell fogyni otthon, anélkül, hogy a fogyókúra? Nagyon egyszerű! Lassú evés segíthet a fogyásban. Mikor egyél lassan, általában kevesebbet fogyasztanak, levegő, mi történik, ha gyorsan eszel. Emellett lassú evés megakadályozza, hogy a túlevés segít úgy érzem, hogy tele hosszabb ideig.

Felszolgálni ételt, a kisebb tányérok

Mindig egyél egy kis tányérral. Ez adja meg az agy vizuális cue, hogy a lemez nagy mennyiségű élelmiszer. Ha végeztél ott, vagy inkább az agyát, rájön, hogy jóllakott, nem kell semmi mást. Igen, pár napot használt, de működik. Próbáld meg.

Lefekvés után 3 órával vacsora

Vacsora után, várj 2-3 órát, majd menj aludni. Ez nem ad egy késő snack. Amikor eszel valamit, 3 óra, vacsora után, a szervezet nem lesz képes használni a további energia-a aktív formában. Így fogják tárolni, mint a zsír. Is, késő esti nassolás megakadályozhatja, aludni, aludni szükséges a jó testsúlycsökkentő a szervezetben.

Enni a tükör előtt

"A fény a tükröm, mondd meg: ki a legszebb a vidéken?" Te is tudod, mennyire őszinte a tükör! Szóval, ül a tükör előtt enni, nem sokat eszik. Ha megnézed magad a tükörben, akkor jobban motivált, hogy kevesebbet egyenek. Majd egyszer rájössz, hogyan kell lefogyni diéta nélkül, hogy tisztítsa meg a gyomor, illetve nem csak.

Ételek kell egészséges

Hogyan lehet nyomon követni a Reggeli, ebéd, valamint vacsora is meg kell nézni, mit eszik között főétkezés. Ha enni a feldolgozott élelmiszerek, mint a harapnivalókat, valószínű, hogy nem fog fogyni, nem számít, hogy mit. Szóval, meg kell választani, egészséges ételek. Meghajtó a konyha, hűtőszekrény gyümölcsök, sárgarépa, uborka, kukorica, stb. Te is igyál friss gyümölcslé, mint egy snack.

Cardio súly képzés kötelező

Lehetséges, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra? Lehet, de akkor szükség van a rendszeres testmozgás, hogy fordítsuk energia hozza létre a negatív energia-egyensúly a szervezetben (de ne feledje, hogy a fogyás fitness nélkül táplálkozás az lesz a vége, hogy pontosan mikor fogja utolérni a kalória-fogyasztás). Kezdjük a cardio az alacsony intenzitású, mint a séta. Ha biztos benne, elég a képességeit, hogy lehet menni a konditerembe, hogy végre kardio, erő képzés 3-5 alkalommal egy héten. Azt is futás, ugrás, úszás, tánc, stb. - ez segít a stressz feloldásában, valamint az agy aktivitását.

Mozgás

Van egy ülő munka? Utazás a kényelmes négykerekű jármű? Töltsön el egy hétvégét a kedvenc kanapé? Nos, akkor növelni kell a mindennapi életben. Hogyan kell fogyni erőfeszítés nélkül? Igen! Kelj fel minden órára sétálni, élvezni a kedvenc műsora a hétvégén, de csak azután, hogy a "szerzett" a tornateremben, reggel.

Terv aktív hétvége

A folyamat fogyás érdekes által tervezés aktív hétvége. Túrázni, kerékpározni, részt műhelyek, stb. a felesleg kezdődik, hogy olvad a szemünk előtt.

Leszokni A Dohányzásról

A dohányzás gátolja a fogyás, ami feszültséget a szervezetben. A stressz, viszont ahhoz vezethet, hogy a gyulladás, s végül, hogy a súlygyarapodás által okozott gyulladás. Szóval, a Dohányzásról ma, hogy tartsa magát, s azok körül biztonságos.

Aktív hétvége

Vegye körül magát, támogató emberek,

Támogatás a társadalom nagyon fontos szerepet játszik, amikor jön a fogyás. Ha barátai vagy rokonai értem, hogy ez miért fontos, támogatni, akkor gyorsan fogyni. Tehát értetni velük, milyen fontos a támogatást.

Aludj jól

Alváshiány nem csak teszi, hogy fáradt, nyűgös, de hízni. Kevesebb alvásra azt jelenti, hogy több a stressz, valamint az oxigén szabad gyökök a szervezetben. Ez pedig ahhoz vezet, hogy a zsír a has, ami nagyon nehéz megszabadulni. Aludni 7-8 órát, így Kelj fel korán, gyakorlat, Reggeli, majd a nap, csodálatos érzés!

Kerülje a stresszt

Szorongás, stressz, csak bántani. Nem irányíthatsz mindent az életedben. Szóval csak nyugi, tervezzük meg útvonalunkat, hogy a kedvenc helyem. Vagy rajzolni, úszni, új barátokat szerezni, olvassa a könyveket, tanuljanak nyelveket, stb.

Változik az életmód, akkor fogyni varázslatosan. Sok szerencsét!

02.06.2019