A híres Dukan diéta: leírás szakaszában a részletes menü 7 nap alatt, receptek

2016-ban lépett a rangsorban a "Legjobb étrend az egészséges táplálkozás". A hivatalos statisztikák szerint, a fogyás majdnem minden harmadik. Annak ellenére, hogy a vízlépcső kritikát, azok száma, akik képesek voltak fogyni növekszik. Úgy alakult, több, mint 30 évvel ezelőtt, de csak az elmúlt 5 évben jött, hogy ilyen népszerűsége.

A lényeg

A technika által kifejlesztett, a híres francia dietetikus. Ő nevezte: "Egyél, hudey" ezek a szavak, ez a lényege a Dukan diéta, mert ez magában foglalja a táplálkozás tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételek. Nagy a választék a hal, hús, tejtermékek élelmiszerek nem Kimerítik a test fizikailag, mind mentálisan. Annak ellenére, hogy a hosszú "éhségsztrájkot", átruházott elég könnyen lehetővé teszi, hogy jól érzem magam.

A fő elv a diéta enni, főleg fehérjetartalmú ételek, a háttérben a teljes elutasítás, a szénhidrátok.

Egy kis statisztika. A diéta által kifejlesztett francia orvos Pierre Dukan. Híres lett, miután a kiadvány 2000-ben a könyvet, hogy "én nem tudok lefogyni", eladott több mint 10 millió példányban kelt el, ez a közzétett 32 országban, lefordították 14 nyelven.

A Dukan diéta fogyás

Leírás szakaszában

Így a fogyás szakaszokra osztható (fázisok), amelyek mindegyike felelős bizonyos folyamatok a szervezetben, magában foglal egy meghatározott, engedélyezett, tiltott ételek.

1. lépés. Támadás

A legnehezebb, ugyanakkor hatékony — fázis "Támadás", akkor, ha van egy teljes cseréje élelmiszer szénhidrát-fehérje. Ő elindul a folyamat a zsírégetésben. Itt fogyás a tartományban 4-7 kg.

Meghatározni szakasz időtartama, kell döntenünk, hogy hány plusz kilót szeretne megszabadulni a végén. Minél nagyobb a szám, annál hosszabb a fázis. Ha ez 15-20 kg 5 nap, ha a 30 kg — 10, de a maximális távú diéta

A támadás lehetővé teszi, hogy használja 72 fehérje termék. Étel főtt, sült, párolt, sült, sütő, grill, még fry olaj nélkül. Az adagok is nem korlátozott, azaz meg lehet enni, amennyit csak akar.

Az elv akció — start az anyagcsere-folyamatok nagysebességű szénhidrátok be a testbe, hogy pótolja energia tartalékok kövér.

2. lépés. Cruise / Csíkozás

Egy nagyon hosszú szakasz, amelyet sokan nem éli túl, mert az idő. Itt Dukan kínál kizárólag alternatív a fehérje nap fehérje, zöldség. Kell folytatni, amíg, amíg a kívánt számot a mérleg. A második szakaszban tart általában 2-6 hónap.

Az orvos azt ajánlja, hogy a klasszikus minta a váltási: egy nap a használata fehérje nap — fehérje, zöldség. Bár lehet, válasszon egy másik lehetőséget, kényelmesebb önnek, valamint alkalmas a test: 2/2, 3/3, illetve 5/5 is.

Feltételek fut a test folyamatok, a második szakasz megakadályozza, hogy a kimerülése, illetve módosítása szervek hiánya miatt-vitaminok, valamint a túlzott fehérje.

3. lépés Konszolidációs / Konszolidációs

A harmadik szakasz lehetővé teszi, hogy fokozatosan térjen vissza a normál étrendre. A cél az, hogy elfog az eredmények a fogyás érhető el az előző fázisban van, nem pedig, hogy visszanyerje az elvesztett súly.

Nagyon fontos, hogy pontosan kiszámítani időtartama szakasz: az egyes dobott kg — díjas 10 nappal a konszolidáció. Például: elvesztette a 10 kg — ülj ebben a fázisban 100 napig. Nem kell félni, ezek nagy számok, mert itt megoldani, hogy ne csak a szénhidrátok, hanem az olyan szolgáltatások, mint édes desszertek, a forma torta, sütemény.

A Dukan Diéta

4. lépés. A stabilizáció

A negyedik fázis visszatér a normál étrend, de a témát, hogy néhány szabály:

  • inni 2 liter vizet naponta;
  • sok séta a friss levegőn;
  • mászni a lépcsőn, minden lépcső, hogy megtalálta a módját, — a felvonók, illetve mozgólépcsők el kell hagyni;
  • sportolni, vagy egyáltalán nem él a reggel;
  • rendszeresen gondoskodik a böjt napja;
  • fogyasztott naponta 3 evőkanál zabpehely.

Szerint Dr. Dukan, a tömeg diéta után visszatért, csak a lusta, akik vezető passzív életmód. Felajánlja, hogy vegyen részt egy aktív hobbi, felejtsd el, hogy a túlsúly. Ha megszilárdítása az eredményeket a fizikai megterhelés, a szervezet eléri a kívánt formát.

Az életrajz. A Tanács francia orvos úgy döntött, hogy a gyakorló orvosi, üzleti, Dukan sérti a szakmai kódot. 2012-ben kizárták a Tanács saját kérésére. 2014-ben a dietetikus ütött az orvosi kamarából, ami volt folytat kereskedelmi promóció a diéta.

Termék listák

Amikor döntenek a Dukan diéta, pontosan kell tudnod, hogy mit lehet enni, mit nem. Sőt, minden egyes szakaszban a fogyás saját táblázat az engedélyezett termékek, amelyben meg kell, hogy folyamatosan keresni.

Ha szüksége van egy hosszú lista az engedélyezett élelmiszerek minden egyes fázis, megtalálja őket a könyv, amelyet Dr. Ducane "én nem tudok lefogyni".

Referencia információ. Az utolsó fázis a diéta Ducane lehetővé teszi, hogy használja Shirataki tészta hosszú fehér szín a glükomannán. Ez egy egyedülálló, alacsony kalóriatartalmú termék, ami tökéletesen táplálja, ugyanakkor segít, hogy lefogy.

Ellenjavallat kárt

Mint egy étrend egy vízlépcső kritika az orvosok, meg kell értened, hogy a fehérje fogyás nem veszik észre a testet. Tartós hiánya a szénhidrátok az étrend következtében súlyos egészségügyi problémák. Tehát el kell képzelni, hogy eredetileg mi is az a baj, hogy a rendszer a fogyás.

Első, ellenjavallatok, a jogsértést, ami ahhoz vezet, hogy a zavar a sok test rendszerek:

  • a jelenléte a szív-érrendszeri betegségek, valamint hajlam, hogy őket;
  • veseműködési zavar;
  • patológia a máj;
  • magas vérnyomás;
  • problémák reproduktív rendszer;
  • betegségei csontok, ízületek, a gerinc;
  • cukorbetegség;
  • tini vagy idős korú;
  • terhesség, szoptatás;
  • allergia;
  • a gyomor-bélrendszer betegségei.

Óvatosan, hogy az ilyen étrend szükséges, hogy aggodalomra ad okot, hogy az emberek, akik szellemi munkát végeznek, akinek a munkája megköveteli a magas koncentráció (vezetők, orvosok stb.), valamint szenved metabolikus zavarok, hajlamos a depresszióra.

Mivel a diéta során a fogyás hosszú távon (néha akár hat hónapot, vagy többet), mielőtt te ülsz rajta, szükséges, hogy a vizsgát egy orvos engedélyével.

Meg kell említeni, hogy mit találkozhat a kórházban, feltettem egy orvos véleménye arról, hogy az élelmiszer-rendszer. Pierre Ducane nem szívességet a korábbi szakmai környezetben, mint kiderült, az ötlet, hogy a gyógyszer az üzleti, mind a szerzett nekik egy kis szerencse. Szóval ne lepődj meg, a negativitás az irányába.

A Dukan diéta pros and cons

A második, a nyilvánvaló hátrányok a diéta jelenik meg a következő mellékhatások:

  • mivel a szénhidrátok az étrend, a szervezet elkezdi lebontani nem csak a zsírok, hanem izmok (ne feledje, hogy a szív egy izmos szerv);
  • anélkül, hogy a szénhidrátok felhalmozódnak a vérben keton test, ami okozhat metabolikus acidózis pedig ahhoz vezethet, hogy a mérgezés aceton;
  • még 2 liter vizet egy nap, nem garantálja, hogy a megfelelő működésének a vese—, ezért sokan, akik fogyni panaszkodnak a fájdalom, hogy a területen, a szaga, a acetonos lehelet;
  • a szénhidrátok szabályozza az idegszövet — nincs más anyagok nem fog egy ilyen funkció, ez azt jelenti, hogy a meghibásodások, depresszió, állandó társak fogyás egy ilyen rendszer;
  • a szénhidrátok az egyetlen energiaforrás az agy, amely minden nap igényel 100g tiszta glükóz, de hogy fog ez a fehérje diéta;
  • a hiánya kövér nő többször is a kockázata, hogy a neurodegeneratív betegségek (pl. az Alzheimer-betegség);
  • hiányában élelmi rost élelmiszer vezet krónikus székrekedés, kellemetlen szag szájából, romlik a bőr feltételek.

Igen, a Dukan diéta ad kiváló eredmények már az első szakaszban a fogyás. De nagyon fontos, hogy pontosan kiszámítani a saját erőt, illetve győződjön meg róla, hogy a test nem sikerül, miután tapasztalta, hogy egy ilyen erős stressz.

A kritikát. Dr. Luris Aronie már meredeken ellen beszélt a diéta. Úgy véli, a rengeteg fehérje hosszú idő — ez is komoly csapás a vesék.

Ajánlások

Atkins diéta egy olyan rendszer, a diéta fehérje élelmiszer, amelyet fel kell használni, hogy megértse a bonyolult. Ha nincs ideje elolvasni a könyveket, ajánlásait, amely segít fejleszteni egy menü kiválasztásához, majd fogyni állt a teszt, hogy a végén.

Termékek

Csábító, hogy ez a diéta alatt lehet enni, sonka, marhahús. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ezek a termékek növeli a koleszterin szintjét a vérben, lelassul az anyagcsere-folyamatokat. Pedig lehetővé tette, hogy a rák botok egyáltalán nem káros.

Tehát tipp # 1: ne tévesszen meg, hogy ezek a Finomságok, valamint korlátozza a diéta fehérje források csirke, Pulyka, nyúl, fürj tojás, hal, sajt, joghurt, kefir.

Ivás rendszer

Igyon sok folyadékot kell annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a vese. Megemészteni csak 1 gramm fehérje, meg kell, 42 ml vizet. Az első három szakaszban a diéta elég lesz ahhoz, 1,5 l a nap, de a stabilizáló szakasz ezt a mennyiséget ajánlott növelése 2 L.

Fizikai aktivitás

A megfelelő diéta köteles a test mérsékelt, de szükséges gyakorlat, hogy az orvos is festékek fázisok:

  • I. fázis — napi 20 perces sétára + sport.
  • Fázis II — napi 30 perc séta + sport.
  • Fázis III — napi 25 perc séta + sport.
  • A fázis IV — napi 20 perces sétára + sport.

Bontás

Mi van, ha van egy bontás, egy kicsit túl messzire mentél, evett a tiltott élelmiszerek, nem hozza meg a diéta, hogy a logikus következtetés? Dukan kínál ebben az esetben nem kell kétségbe esni, hogy tartsák be a következő taktika:

  • a következő 2 napban, hogy kizárólag fehérjét tartalmaz;
  • ha a hiba bekövetkezett, a fázis a "Támadás", akkor meg kell hosszabbítani, hogy 2 napon belül;
  • növeli a napi vízfogyasztás, hogy 2 liter;
  • alszik többet, mint máskor;
  • a napi séta legyen legalább egy órát a következő 3-4 nap;
  • korlátozza a fogyasztás só.

Bran

Fontos bran. Először is, azt kell fogyasztani naponta. Másodszor, szigorúan a megadott adagban:

  • támadás: 1.5 evőkanál;
  • csíkozás: 2 evőkanál;
  • rögzítés: 2,5 evőkanál;
  • a stabilizáció: 3 evőkanál.

Ha úgy gondolja, hogy a fogyókúra nagyon könnyű, amelyben sokféle fehérje termékek, téved. Sőt ellenállni egy ilyen hosszú maraton szénhidrát nélkül nagyon nehéz.

Menü

Az első napon a fogyás is nagyon nehéz, hogy a menü. Úgy tűnik, hogy egy csomó termékek, de hogy, hogy összekapcsolják őket egy étel, hogy hozzon létre alacsony kalóriatartalmú diéta 1 nap nemhogy 1 hét, nem mindig egyértelmű. Erre a célra vannak menü minden egyes fázis, ami alapján lehet, hogy a saját szabott egyedi beállítások.

Nemrég Dukan kifejlesztett egy új program fogyás, a rendszer — az Express diéta 7 napig (más nevek — "a Dukan diéta Lite", "Stairway a hatalom"). Ez a Lite verzió a fő módszer.

Receptek

Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő receptek a Dukan diéta, hogy megfeleljen az alapvető elveket nem sérti a teljes rendszer fogyás.

Tenger gyümölcsei saláta

Alkalmas bármely szakaszában a diéta.

Összetevők:

  • 4 Db tintahal;
  • 2 tojás;
  • csomagolás rák botok 8 Db;
  • 100 gr hámozott rák;
  • 20 g vörös kaviár;
  • 120 gramm zsírszegény joghurt;
  • 2 tk mustár.

Elkészítése:

  1. Forraljuk fel, majd hűvös tojás, tintahal.
  2. A joghurtot, mustárt, hogy egy öltöző.
  3. Az összes hozzávalót grind egy csepp a pohárban.
  4. Keverjük össze, töltse ki főzött mártás.
  5. Alaposan keverjük össze.
Hash

Hash

Az ajánlott fázis: Támadás.

Összetevők:

  • 3 liter zsírszegény kefir;
  • 200 gramm főtt csirke mell;
  • 2 tojás;
  • zöldek;
  • só, bors.

Elkészítése:

  1. Apróra vágjuk a mell.
  2. Vágja a tojást.
  3. Apróra vágott zöldek.
  4. Sózzuk, bors.
  5. Öntsük a joghurtot.

Shirataki a csirke szív

Ajánlott szakaszok: mindent, kivéve a Támadás.

Összetevők:

  • 125 gr shirataki;
  • 250 gramm csirke hearts;
  • 100 gramm paprika;
  • 100 g hagyma;
  • 100 g póréhagyma;
  • 1 paradicsom;
  • 1 evőkanál paradicsompüré;
  • zöld, fekete bors, piros paprika, olasz gyógynövények.

Elkészítése:

  1. Forraljuk fel a szíveket. Hagyjuk lehűlni, majd meghámozzuk.
  2. Vágjuk a paprikát, hagymát, (mindkét fajta) csík.
  3. Megpirítjuk egy serpenyőben egy kis mennyiségű olaj, paprika, hagyma.
  4. Add nekik a szívét.
  5. Elmozdulás az üstbe.
  6. Paradicsompüré vízzel hígítjuk 1:1.
  7. Add hozzá az üstbe a hígított paradicsompüré, fűszerek.
  8. Eloltani a fedél alatt a lassú lángon fél órát.
  9. A szelet, paradicsom, gyógynövények, add, 5 perccel a vége előtt a párolás.
  10. Forraljuk fel a shirataki tészta (3 perc).
  11. Keverjük össze a növényi pörkölt, meg a szíveket.

Túrós rakott (desszert)

Alkalmas minden fázisában, a diéta, amellett, hogy a Támadás.

Összetevők:

  • 300 gramm zsírszegény túró;
  • 3 tojás;
  • 150 gr a bifidokefir 1% - át;
  • 3 evőkanál zabpehely;
  • 3 Db, cukor-helyettes;
  • vanília.

Elkészítése:

  1. 1 teáskanál vízben oldjuk fel a tablettákat, cukor-helyettes.
  2. Add hozzá a megmaradt hozzávalókat, keverjük jól össze egy mixer.
  3. Elterjedt a pergamen papír formában.
  4. Süssük 180 °C-on 1 órán át.

Annak ellenére, hogy a kétértelműség ez a rendszer fogyás diéta Dr. Ducane az egyik pár, hogy kimenetek jó eredményeket. A kérdés már csak az, hogy fenntartsa a szigorú kánon ilyen hosszú idő, hogy egészséges maradjon. Az orvosok szerint, ez befolyásolja a működését, a vese. Még mindig megéri kipróbálni.

05.04.2019