Egyszerű gyakorlatok has fogyókúra

A leginkább problémás terület, a nők a gyomrom. Annak érdekében, hogy halmozódik fel a zsír, sok időt nem szükséges, de aztán, hogy megszabaduljon tőle, meg lehet tölteni egy pár hónapig.

kövér hasa

Sok tényező van, ami miatt a gyomor halmozódik fel a zsír, valamint a felesleges kilót. Annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, meg kell nézni a diéta, illetve végrehajtani a gyakorlatokat, a hasát, hogy meg tudod csinálni otthon.

A statisztikák szerint a legtöbb nő nem elégedett a megjelenését a has. Ez érthető, mert a ráncok látható, hogy mások ne nézz nagyon vonzó. A legtöbb nő, aki álmodni fogyás igénybe különböző módszerek módon, akár éhen. Nem sok ember tudja, hogy nézd meg a tisztességes, illik, egyszerűen ragaszkodni egy bizonyos diéta, majd hajtsa végre a néhány egyszerű gyakorlatok a has.

Oka a zsír felesleg

Hogyan biztosíthatom, orvosok, gyomor kell egy kis mennyiségű zsír, mert szolgál, mint egyfajta védőpajzs, mind a belső szervek, valamint a csontok. De a túlzott mennyiségű testzsír kell aggódni. Akkor miért vannak a plusz kiló, a kövér hasa?

  1. Genetika ismert, hogy makacs. Úgy tartják, hogy ha a nagyszülők, vagy anya problémák vannak zsíros lerakódások, mehet örökösök. A leggyakoribb formája az "Apple", valamint a "körte". Ha van egy formája a "körte", a felesleg menni az alsó része a test, ha az "Alma", akkor a gyomorban.
  2. Rossz anyagcsere. Az évek során, az anyagcsere lelassul jelentősen. Ez az, amit a felhalmozódása a hasi zsír. Ismeretes, hogy a nők hajlamosabbak a betétek, a has, mint a férfiak.
  3. Túlevés. Ha a nap enni, sokkal inkább, mint anélkül, hogy a felesleg nem lesz itt.
  4. Helyhez kötött életmód. Ha sok időt töltött a számítógép vagy a TV-t, semmi testmozgás, a felesleg kapnak a legrövidebb idő alatt.
  5. A stressz, a feszültség, a betegségek. A stressz vagy betegség jelentős hatással bármilyen szervezetben, különösen a nők számára. Feszültséget, növeli a kortizol szintje a szervezetben, ami okozhat betétek a derék, has.
  6. Olyan hormonális változás. Ez különösen igaz a nők, akiknek a korban már rég átlépte a küszöböt 40 éve. A zsír mennyisége a test növekedése arányos a testsúly.

Hatékony gyakorlatok hasa

Testmozgás, fogyás hasa nagyon fontos. A legfontosabb, hogy végre őket megfelelően, világosan érthető, a hatás csak akkor lehet elérni, ha ezek a gyakorlatok állandó lesz, kombinálva egy bizonyos diéta.

Megfontolja, amely a gyakorlatok a leghatékonyabb, illetve fontos, hogy a fogyás, a hasi terület:

gyakorlat vákuum

Vákuum

Egy viszonylag egyszerű feladat, amely magában foglalja a légzés. Négykézláb, a test pihen, a könyök, térd, vegyél egy mély levegőt, a nyugodt hasa. Ha kilégzés, a gyomor kell húzni, majd rajzolni is. Ebben a helyzetben ki kell tartani a 30 másodperc.

Lábát felemeli

Pontosan ülök a széken, a kezek kell tenni az oldalra, tenyérrel lefelé, így ők voltak a lábam alatt. A kilégzés, térdre kell emelni, hogy a legjobb magához ölel a mellkasában. Ebben a helyzetben kell tartani, akár 10 másodperc alatt.

A lejtőkön az oldalon

Gyakorlat gyomor-oldalán. Egyenesen álló, láb, váll szélesség mellett, karok kell emelni a fejét, majd hajtsd őket. A törzs kell döntse, hogy a bal olyan, hogy úgy érezte, a stretching, a jobb oldalon, a test. Ideális esetben ebben a helyzetben kell tartani 15 másodpercig. Vissza az eredeti, ugyanezt kell tenni a megfelelő oldalon.

Tábla csavarják

Ez a gyakorlat jótékony hatással van a sajtó -, csípő-vagy alsó részén. Szükséges, hogy egy-egy helyzetben, a csíkokat úgy, hogy a könyök, zoknik érintse a padlót, s a test nem volt olyan sima. Ezért szükséges, hogy tartsa az esetben a 30 másodpercet, majd fordulj vissza a helyzetben az oldalon léc. Tartani, a lábujjai pedig a alkar egy kézzel (jobb, bal), lehetőleg körülbelül 30 másodpercig.

Csavaró

A legnépszerűbb gyakorlat a lapos has, amelyet az jellemez, a nyugalom pedig nagy eredmény. Meg kell, hogy hazudnak a Mat arc, lábak hajlítva, az egész láb kell, hogy legyen a padlón. Kezét, hogy dobja hátra a fejed, vegyél levegőt, a felső testet kell emelni a földről. Meg kell, hogy kifacsarják a fejét, olyan közel, hogy feszül a gyomor. Kell, hogy kilégzés közben a feljutás.

Ferde csavar

A lényeg, hogy az ilyen gyakorlatok nagyon hasonló a korábbi fajok. Feküdj le egy matracon, kezét feje mögött, lábait behajlítva, a térd, de a lába nem ér le a földre, s olyan volt, mint a súly. A felső testet meg kell szüntetni, mint abban az esetben, egyszerű, torziós, de a jobb vállán van szüksége, hogy forgassa balra. A bal része kell, hogy legyen mozdulatlanul a földön. Is tenni, a másik oldalon.

Kanyargó kerékpár

szobakerékpár

Meg kell, hogy feküdjön a földre, kezeket a fejét, lábait emelje fel, majd hajlítsd be a térded. A jobb térde, húzza, hogy a mellkas, majd balra, majd folyamatosan változtatni őket. Ugyanakkor, a felső testet kell emelni. Olyan érzés, mintha spinning kerékpár. A térdem lehetővé kell tenni, hogy vonzza a mellkas, a has szűkös lesz.

Csikorog a láb magas

Le kell feküdnöm a Mat felfelé húzza a lábát keresztbe. Felső testét, felemelte, majd karját, hogy megpróbálja elérni a stop. Nagyon fontos, hogy kövesse a levegőt, fújd ki, amikor felemeli a test, belégzés, ha csökkenti.

A fenti néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek könnyen segít megszabadulni a hájas, valamint extra kiló. Fókuszálás az ilyen gyakorlatok akár 20 perc egy nap otthon, nem csak egy sima gyomor, cizellált derékvonal, de az is, hogy egészséges maradj, szép évek jönnek.

28.06.2019