Japán diéta 14 nap. Menü étkezési terv

A Japánok úgy, hogy az egyik legerősebb Nemzet a világon. Elég sokat tudnak egészséges mérsékelt eszik, pedig tudom, hogy tartsa magát formában az egész élet. Az elegancia, a Japán tartozik a helyes megközelítés, hogy a táplálkozás, valamint táplálkozástudomány.

A Japán diéta

Esznek kis adagokban, nem ismeri fel a zsíros ételek, amely közös Amerikában, Európában, együnk nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú termékek. Nemzedékről nemzedékre a receptek finom, egyszerű Japán ételek, amelyeket mindenhol a Japán kultúra.

Az elvek, a Japán diéta. Ellenjavallatok. Előnyök

  • adagok kicsi kell legyen;
  • szükséges, hogy egyen háromszor egy nap, elkerülve a nassolás;
  • a fogyás jelentkezik, 14 napon belül;
  • a Japán diéta tekinthető alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidrát, fehérje;
  • hogy tartsák be egy ilyen diétát nem lehet több, mint 2-szer egy évben, hiszen elég stresszes a test;
  • 2 hét alatt el tudsz veszíteni 6-8 kg.

Ott is számos ellenjavallatok, amikor ez a fajta ételt tilos:

  • terhesség vagy szoptatás alatt;
  • ha emésztési problémák, gyomorhurut, valamint fekély a gyomor illetve nyombél;
  • a szív problémák;
  • a betegségek, a máj vagy vese;
  • ha pár nap után kezdődik a diéta, akkor úgy érzi, gyengeség, szédülés, izomfájdalom, diéta javasolt, hogy menjen;
  • megkezdése előtt a diéta minden esetben konzultáljon orvosával.
Halak

Ha ellenjavallt táplálkozás számos előnye van:

  • súly után továbbra is fennáll a hosszú idő, ha a diéta;
  • szükséges termékek fogyás, olcsó;
  • minden étkezés a lehető legegyszerűbb, de még alkalmas a nagyon elfoglalt emberek.

Szabályok a Japán diéta

Annak érdekében, hogy lefogy, hatékonyan, meg kell, hogy tartsák be a fejlett Japán diéta szabályok által, amely képes lesz arra, hogy kezelje a tömeg, majd a kívánt eredmény eléréséhez:

  1. Teljesen megszabadulni a só a diéta. Étkezés vagy a főzés, nem sós, nem használata, illetve az egyéb fűszerek. Engedélyezett használat minimális mennyiségű sót csak abban az esetben, ha nincs só nem tudod megcsinálni.
  2. Adagok kicsi kell legyen, kerülje a túl sok evés. A diéta alatt a falak, a gyomor kell zsugorítani. Ez lehetővé teszi, hogy a tapasztalat kevesebb, éhség.
  3. Fehérje hogy kap a diéta során, akkor a tojást, húst, halat, valamint a tejtermékek.
  4. A szénhidrátot tartalmazott, a diéta, akkor a zöldségeket, gyümölcsöket. Ők biztosítja a szervezet számára szükséges a normális emésztés cellulóz.
  5. A kövér szereplő olívaolaj, amelynek segítségével a salátát.
  6. Pia kell, hogy igyon elegendő mennyiségű tisztított víz szobahőmérsékleten. A folyékony részben töltse ki a gyomor, csökkenti az éhségérzetet. Is, vagy ihatnak kávét, zöld tea cukor nélkül, lehetőleg hő formájában.
  7. Elfogadhatatlan, hogy a helyettesítő más termékek. Ez a diéta nagyon szigorú, akkor kövesse az nagyon szigorúan. Az egyetlen dolog, amit fel tudja adni, ez a kávé. Helyettesítheti egy Csésze cukor nélküli zöld teát.
  8. Az utolsó étkezés legyen legalább egy pár órával lefekvés előtt. Reggel éhgyomorra kellene meginni egy pohár vizet. Hasonló ajánlásokat diéta a lusta.

A menü rendszer a Japán diéta 14 nap

Az első nap

  • Reggeli: kávé, tej nélkül, cukor vagy egy Csésze zöld tea;
  • Ebéd: párolt Kel egy kis olívaolajjal, paradicsomlé, két kemény tojás;
  • Vacsora: 200 g főtt hal.
A termékek étrend

Második nap:

  • Reggeli: egy kis szelet rozsos kenyér, egy Csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: 200 g főtt hal, párolt káposzta olívaolajjal;
  • Vacsora: 100 g főtt marhahús, 1 Csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

Harmadik nap:

  • Reggeli: kis szelet rozskenyér, lehetőleg szárított, egy Csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: sült növényi olaj, cukkini vagy padlizsán (minden összeg);
  • Vacsora: 200 g főtt marhahús, káposzta, kevés olaj, 2 főtt tojás.

Negyedik nap:

  • Reggeli: reszelt sárgarépa, tapasztalt, citromlével;
  • Ebéd: 200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé;
  • Vacsora: 200 g gyümölcs -, kivéve, banán, szőlő.

Ötödik nap:

  • Reggeli:reszelt sárgarépa, tapasztalt, citromlével;
  • Ebéd: 200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé;
  • Vacsora: 200 g gyümölcs -, kivéve, banán, szőlő.

A hatodik nap:

  • Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: főtt csirke, saláta, a káposzta, sárgarépa, növényi olaj;
  • Vacsora: 2 kemény tojás, kis friss répa.

A hetedik napon:

  • Reggeli: egy Csésze zöld tea cukor nélkül;
  • Ebéd: 200 g főtt marhahús;
  • Vacsora: egy választás, 200 g gyümölcs 200 g főtt hal, vagy 2 főtt tojás, egy kis friss répa, vagy 200 g főtt marhahús, 1 Csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

A nyolcadik nap:

  • Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: főtt csirke, saláta, friss káposzta, sárgarépa, növényi olaj;
  • Vacsora: 2 főtt tojás, egy kis répát.
Sárgarépa

A kilencedik nap:

  • Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével;
  • Ebéd: 200 g főtt, vagy sült zöldség, olajos hal, 1 pohár paradicsomlé;
  • Vacsora: 200 g gyümölcsöt, kivéve, banán, szőlő.

Tizedik nap:

  • Reggeli: egy Csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: 1 főtt tojás, 3 kisebb sárgarépa, 50 g sajt;
  • Vacsora: 200 g gyümölcsöt, kivéve, banán, szőlő.

Napi tizenegy:

  • Reggeli: kis szelet szárított rozs kenyér, egy Csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: sült növényi olaj, cukkini vagy padlizsán;
  • Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 főtt tojás, saláta, friss káposzta, a növényi olaj.

A tizenkettedik nap:

  • Reggeli: egy kis darab szárított rozs kenyér, egy Csésze kávé vagy tea;
  • Ebéd: 200 g főtt hal, saláta, friss káposzta olaj;
  • Vacsora: 100 g főtt marhahús, 1 Csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

Nap tizenhárom:

  • Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta, a növényi olaj, pohár paradicsomlé;
  • Vacsora: 200 g főtt, vagy sült zöldség, olajos hal.

Nap a tizennegyedik:

  • Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül;
  • Ebéd: 200 g főtt, vagy sült hal, saláta, friss káposzta olaj;
  • Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
23.07.2019