Fehérje diéta menü egy hétig: receptek fogyás

Ma már sok különböző diétákkal, különböző elv, a hatalom, az időtartam, valamint a hatékonyság. Fehérje rendszer a fogyás alapján csökkentése a lenyelt étel, amely nagy mennyiségű szénhidrát javára fehérjetartalmú ételek. Ez a módszer a fogyás népszerű a sportolók körében, de megfigyelhető az is az emberek, messze a sport, valamint ritka esetekben még a terhes nők. Hogy hívják a rendszer teljes egészében nem hasznos, ez számos ellenjavallatok. Megtanulni a szabályokat, egy menü a héten.

Nem szénhidráttartalmú diéta

Mi is az a fehérje diéta fogyás

Ez a fogyás rendszer, amelyben a mennyiségű szénhidrátot csökken 30-40 g, egyes esetekben akár 20 g (alacsony szénhidrát tartalmú ételt) naponta. A legfontosabb része a diéta, hús (Pulyka, csirke, borjú, nyúl, kacsa, marha, bárány), tojás, tej, ritkán a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek. Ezeket az ételeket lehet enni a korlátlan mennyiség, illetve bármilyen összeget. Hiány a szénhidrátok a szervezet beindítja a kezdete a folyamatnak, hogy az úgynevezett ketózis. Ez a formáció a ketontestek során a zsírok bontása energia.

Legalább ezt a diétát, hogy üljön le egy hétig, mely idő alatt tényleg lefogy a 3-4 kg-nál többet (attól függően, tömeg). Hosszú betartása, hogy egy ilyen rendszer a fogyás romlásához vezethet az egészség, a memória, csökkent koncentráció, az egészségügy, az agy, akkor a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy lefogy, a fehérje diéta több, mint 2 hét. Hivatásos sportolók a nagy verseny előtt ülni, hónapok. Kezdőknek jobb ragaszkodni a menü magas szénhidráttartalmú diéta (40 125 g szénhidrát nap).

A szabályok, elvek táplálkozás

Fehérje diéta nagyon hatékony, de a fogyás hétről hétre telt el következmények nélkül az egészségügyi egészségromlás, meg kell építeni egy menü tartani néhány szabályt:

  1. Meg kell enni legalább 5-szor egy nap, megakadályozva érez éhséget.
  2. Vacsora 3 órával lefekvés előtt, de legkésőbb 8-KOR.
  3. Egy menü a héten a saját, hozzátéve, a megengedett, elkerülve azt, hogy a tiltott ételek.
  4. Nem fogad el ételt, italt, legalább fél-egy órával étkezés után.
  5. Válassza ki ezek a módszerek a hőkezelés: főzni, sütni a sütőben, grill, párolás, gőzölés. Ha a sütés ne használja a folyamat, len-vagy olívaolaj.
  6. Nem zárja ki a diéta szénhidrát teljesen – ez oda vezethet, hogy a meghibásodás a szervek.
  7. Ital 1.5-2 liter vizet egy nap.
  8. A fizikai aktivitás növelése, vagy elkezdjük gyakorolni, hogy az izmok erősítésére.
Zöldségek

A szakaszában a diéta

Mivel szivárgás, a test ketózis fehérje fogyás módszer is nevezik a keto diéta. Szóval elindult folyamat teljesen kezdett aktív zsírégető, keresztül kell mennie 4 szakaszból áll:

SzínpadJellemzők

1.

Szénhidrátok a szervezetbe csak reggel az összeg 20 g, majd a fennmaradó időt, hogy az energia, ez felszívja a glükóz a saját fenntartja.

2.

A test már nem pótolni, a glükóz pedig elkezdi fogyasztani a glikogén található az izmok máj. 2-3 nap után, az elején a zsírégető folyamat felgyorsítása érdekében, mivel a hiánya szénhidrát lesz, úgy érezte, egyre több, s a test is aktívan fogyasztanak, alternatív energia.

3.

Ez a fázis akkor kezdődik, 3-4 nap, amikor a szénhidrátok majdnem vége. Ebben az időszakban, az ehhez szükséges energiát az égő első kövér aztán fehérje. Ebben a tekintetben az első héten a diétás menü tartalmaznia kell a nagy mennyiségű fehérje (3-4 g / 1 kg testsúly).

4.

Kezdődik egy hét után a rajt után a fehérje rendszer, amelynek célja, hogy megszilárdítsa a kapott eredmények. A test arra használták, hogy a hiánya, a szénhidrátok pedig energiát biztosít a megnövekedett égeti a zsírokat. A folyamat a ketózis teljesen csak akkor fut, a 4.szakasz.

Mit tud enni, a fehérje diéta

Napi kalória fehérje fogyás rendszert kell 1200 kcal, a nők pedig nem több, mint 2100 kcal, férfiak számára. A diéta szükséges bevezetni hús, hal, tenger gyümölcsei, tej, tejtermékek, sajt, dió, gabonafélék. Az egyensúly a szénhidrát kell hozzá egy kis mennyiségű zöldséget, babot, citrusfélék, valamint egyéb gyümölcs, tea, cukor nélkül. Menü a hét lehet alapján készült ilyen táblázat jóváhagyott termékek:

Termék neve

A mennyiségű szénhidrát gramm

Padlizsán

4,5

Borsó

9,0

Káposzta

4,7

Káposzta

2,0

Brokkoli

5,2

Hagyma

10,4

Uborka

2,8

Bell pepper zöld

7,2

Arugula

2,1

Spárga

3,1

Zeller

9,2

A zöldbabot

7,2

Friss paradicsom

4,2

Kapor

6,3

Citrom

3,0

Mandarin

7,5

Az Apple

9,8

Pisztácia

7,0

Mogyoró

9,9

Hajdina

25,0

Tej (alacsony zsírtartalmú)

4,8

1% - os joghurt

4,0

Tejföl 10%

2,9

Joghurt (natúr 2%)

6,2

Sajt

0,3

Túrós 0%

1,3

Sertés

0

Marhahús

0

Bárány

0

Csirke

0

Törökország

0

Omlett

1,9

Csirke tojás

0,7

Lazac

0

Pollock

0

Pisztráng

0

Tintahal

4

Rák

0

Zöld tea

0

Tenger gyümölcsei saláta
  • A termékek étrend - asztal, valamint egy menü receptek
  • A menü alacsony szénhidráttartalmú diéta egy hétig receptekkel, valamint a termékek táblázat
  • Ezek a diétás menü súlyvesztés egy hétig

A listát a tiltott termékek

Ezen kívül van egy lista az engedélyezett, illetve tiltott élelmiszerek, amelyek kárt szerv, illetve az egészségügyi általában. Közben a fehérje diéta szükséges, hogy megtagadja a vásárlás gyümölcslé, üdítő, alkohol, felcímkézett termékek "alacsony zsírtartalmú", "diéta", gyorsétterem, konzerv vagy fagyasztott termékek megszüntetni, vagy csökkenteni a keményítőtartalmú zöldségek (kukorica, burgonya, cékla, sárgarépa).

Így egy menü a héten, tartózkodjanak az ilyen magas szénhidráttartalmú ételek:

Név

A mennyiségű szénhidrát gramm

Fehér rizs

78,9

Tészta

69,7

Gombóc

18,7

Gombóc

29

Baton

50,9

Búza kenyér

48,8

Cukor

99,7

Candy

67,5

Semolina

15,3

Sör

4,6

Cola

10,4

A túró mazsolával

29,9

A menü fehérje diéta egy hétig

Bármely menüben a fehérje diéta épül korlátozza az összeg a magas szénhidrát tartalmú ételek, amely a fő forrása a kalóriát a szervezet. Amikor a mennyiségű szénhidrátot csökken, az anyagcsere, beállítja, majd elkezdi használni testzsír energia. Az eredeti súlya csökken, s ez a szám egyre karcsú.

Köszönöm, hogy a táblázatok a tiltott, illetve megengedett termékek minden fogyni lehet diéta alapján az íze beállítások. Ha megeszed a szabályok szerint a rendszer, a test megkapja a szükséges mennyiségű vitaminok, ásványi anyagok, tapasztalatok a jóllakottság érzését, s ne rendelj valami finomat. A menü a diéta egy hétig lehet:

Nap

Reggeli

Snack

Ebéd

Délutáni tea

Vacsora

1.

  • 1% - os joghurt (1 ek.);
  • főtt rizs (barna, 200 g);
  • tea vagy kávé (cukrozatlan)
  • cékla saláta;
  • dió (2-3 Db)
  • csirke mell (200 g);
  • 300 g saláta (káposzta + uborka + paradicsom + hagyma + bors)
  • marha steak;
  • főtt brokkoli
  • sült hal (200 g);
  • 100 g túró (zsírszegény);
  • savanyú Alma (1 darab)

2.

  • natúr joghurt (1 ek.);
  • dió (egy tenyérnyi)
  • Alma zöld (1 EA.)
  • leves, zöldség, csirke húsleves;
  • marhahús (főtt, 200 gramm)
  • joghurt (1 ek.);
  • egy darab sajt
  • tojásfehérje (3 Db.);
  • saláta, zöldségek, tengeri hal (100 g)

3.

  • zabpehely (150 g);
  • zöld Alma (1 Db.);
  • kávé
  • narancs vagy grapefruit (1 PC.)
  • leves zöldségekkel, zöld bab, a húslevest, a Pulyka mell;
  • Pulyka hús (200 g);
  • joghurt (1 ek.)
  • saláta (uborka + káposzta + növényi olaj)
  • sertéshús (200 g);
  • uborka (3 db);
  • paradicsom (1 darab)

4.

  • puding (túró + fehérje + bogyós gyümölcsök);
  • cukrozatlan tea
  • joghurt (1 ek.);
  • Alma zöld (1 EA.)
  • halak (200 g);
  • párolt paprika, paradicsom, bab, cukkini (100 g);
  • frissen facsart leve, sárgarépa
  • túró (zsírszegény) – 100 g
  • marhahús (200 g);
  • zöldség saláta (200 g)

5.

  • 1% - os joghurt (1 ek.);
  • dió (egy tenyérnyi)
  • őszibarack (2 Db.)
  • birkahús leves;
  • birka (100 g);
  • saláta (100 g)
  • zöldség saláta;
  • tojásfehérje (2 Db.)
  • tonhal saláta, zöldségek

6.

  • hajdina (200 g);
  • aszalt szilva (2 Db.);
  • nem édesített kávé
  • túró (100 g)
  • a leves nélkül burgonya;
  • sertéshús (100 g)
  • saláta (uborka + káposzta + olaj)
  • saláta, zöldségek, tengeri hal (100 g);
  • egy darab sajt;
  • 1% - os joghurt (1 ek.)

7.

  • egész gabona (rozs) kenyér (szelet) sonkás sajtos;
  • zöld tea
  • 1% - os joghurt (1 ek.)
  • marhahús (200 g);
  • barna rizs (100g)
  • túró (zsírszegény) – 100 g;
  • zöldség saláta
  • csirke (200 g)4
  • búza kása (100 g)
Csirke leves húsgombóccal

Típusú diéta, különösen diéta

Számos változata a diéta, amelynek alapja a fehérje teljesítmény: terhes nők számára, szárítás a test, kör alakú, turbo, anélkül, zsírokat, szénhidrátokat. Különböznek a szabályokat illetően a készítmény a menü egy hétig, a szám a megengedett szénhidrát más neveket, az erősségek, gyengeségek. Ragaszkodnak a diéta, hogy lefogy, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségügyi veszteség az izomtömeg. A hozzávetőleges menü 1 nap, de ételek lehet változtatni megfelelően a táblázatok engedélyezett, tiltott termékek.

A szárítás a test

Ez a diéta, gyakran használják a sportolók, aktív zsírégetés, átalakítása test, épület izmokat edzés közben. Az első szakaszban kell fogyasztani, 2 gramm szénhidrát / 1 kg súly fogyás, majd 2 hét után, hogy csökkenti a 2-szor:

Hozzávetőleges egy napi menü a héten

Előnyök

Cons

  • Reggeli: müzli, rántottát, 2 fehérje -, tea-cukor nélkül;
  • ebéd: zöldség leves, csirke mell;
  • uzsonna: sajtos, édesem;
  • vacsora: steam hal, zöldségek
  • nagy eredménye a fogyás – lehet dobni akár 10 kg hetente, sport
  • nincs egyensúly a tápanyagok;
  • vannak mellékhatásai (gyengeség, szédülés)

Kör alakú fehérje diéta

Egy ciklikus változata a diéta fordul elő, a következő séma szerint: fehérje héten 1 nap a magas szénhidráttartalmú ételeket, hogy felgyorsítja az anyagcserét, majd megint vissza az eredeti étrend:

Hozzávetőleges egy napi menü a héten

Előnyök

Cons

  • Reggeli: 2 főtt tojás, egy szelet sajt;
  • uzsonna: túró, tejföl;
  • ebéd: halászlé nélkül burgonya;
  • uzsonna: joghurt, egy darab sajt, egy zöld Alma;
  • vacsora: főtt hús
  • gyors, tartós eredmény;
  • nagy mennyiségű energiát;
  • állandó teltségérzet
  • egyensúly;
  • a kell elhagyni az édes

A terhesség ideje alatt

Terhesség vagy szoptatás alatt a nők nem tudnak ragaszkodni fehérje hatalom, kivéve, ha az orvos által felírt. Egyébként lehet veszélyes az egészségre, az anya, mind a baba. Ebben az esetben lehet használni, egy kevésbé szigorú változata a diéta, mikor a nap szabad fogyasztani 60-80 gramm szénhidrát. Az étrend legyen kiegyensúlyozott, változatos, gyakran szükséges, de kis adagokban.

Turbó diéta nem szénhidrát

Ez a változat a fehérje diéta nagyon nehéz, nem mindenki képes arra, hogy kibírja még egy hét, egy ilyen korlátozott menü, amelyben 5 nap szénhidrát jelen van egy minimális összeg, illetve 6 vagy egyáltalán nem használunk:

Hozzávetőleges egy napi menü a héten

Előnyök

Cons

  • Reggeli: müzli, joghurt, narancs;
  • ebéd: csirke ragu, dió (egy maroknyi);
  • vacsora: steak saláta (zeller, sárgarépa, fehérrépa)
  • gyors, tartós eredmény;
  • nagy mennyiségű energiát;
  • állandó teltségérzet
  • nehéz fenntartani;
  • lehet, hogy a terhelés a máj -, vese -, keringési rendszer

Diéta nélkül, zsír-szénhidrát

Ez a nehéz változata fehérje hatalom csak akkor lehet alkalmazni, hogy teljesen egészséges emberek. A menü készült a nap, 1, ismételt minden nap, minden héten, hogy cserélje ki az, aki szolgál, a másik nem:

Hozzávetőleges egy napi menü a héten

Előnyök

Cons

  • Reggeli: rántotta egy pár (fehérje + víz);
  • ebéd: leves, egy szelet csirkemell, hagyma;
  • vacsora: túrós 0% a zöldek
  • gyors eredmények
  • nehéz fenntartani;
  • káros lehet az egészségre
Sült makréla

Fehérje diéta receptek

Fókuszálás a táblázat engedélyezett, tiltott termékek, létrehozhat étkezés, a diéta, nem pedig a hold egy menü a héten, azt a dietetikusok. Ha ez nehéz, használatra kész receptek, se szénhidrát (első, második tanfolyamok, előétel, desszertek, stb.), felkészülni, ami nem lesz nehéz. A legfontosabb dolog–, hogy tartsa be az arányokat összetevők műveletsor.

Csirke leves húsgombóccal

  • Idő: 1 óra 10 perc.
  • Számú személyre: 16-18 fő.
  • Kalória z: 36 kalória/100 g.

Kell elkészíteni ezt a húslevest, a fehérje diéta, meg kell ennie, amit főzött friss csirke mell. A húst kell öblíteni, egy serpenyőben, fedő vízzel főzni forralás után körülbelül fél óra. Az íz felveheti egy babérlevél, fekete bors. A krumpli, a répa a levesben hozzá, mint utalnak, hogy tiltott termékek.

Összetevők:

  • csirke mell – 500 g;
  • húsleves – 4 év;
  • tojás – 2 Db.;
  • barna rizs – 100 g

Az elkészítés módja:

  1. Ábra mosni, tedd forrásban lévő levest. Forraljuk fel egy negyed óra.
  2. Mell grind egy turmixgép (daráló), keverjük össze a tojást, a sót, keverjük össze.
  3. Roll húsgombóc a darált húst, hozzá a levest, főzzük körülbelül 7 perc.

Sült makréla

  • Idő: 2 óra.
  • Számú személyre: 3-4 fő részére.
  • Kalória z: 146 kcal/100 g.

Halak, főzve, ez a recept kiderült, nagyon kiadós, valamint a tápláló. Tejföl teszi, hogy a hús több pályázat, valamint a citromot ad egy különleges ízt. Opcionálisan a pácot, akkor adjuk hozzá az apróra vágott kaprot. Sült makréla, hogy főzni anélkül, hogy kövér, de ha félsz, hogy a madár ragaszkodni fog a tepsibe, megkenjük a felszíni olívaolajjal.

Összetevők:

  • makréla – 500 g;
  • tejföl 10% – 200 g;
  • citrom ½ PC.;
  • hagyma – 1 db.;
  • só.

Az elkészítés módja:

  1. Vágjuk a halat tisztítani, a csontokat eltávolítjuk, vágjuk darabokra.
  2. A hagymát vágjuk karikákra, össze sóval, citromlével, tejföllel.
  3. Keverjük össze a makréla, a pác, betenni a hűtőbe egy órára.
  4. Süssük fél óráig egy fűtött sütőben 180°C.
31.08.2019