Alacsony szénhidrát diéta menü egy hétig receptek

A törekvés, hogy a karcsú, visszafogott, harmonikus ábra az emberek kezdik gyakorolni, majd kövesse az egészséges táplálkozás. Az első probléma, hogy szembe kell néznie a diéta. Kevesen tudják, hogy a probléma abban rejlik, hogy túlzott fogyasztása egyszerű szénhidrátok. De amint tanulni az információkat, a népszerű források, nem olvassa el a végén, teljesen megszünteti a diéta szénhidrát. Itt kezdődik a hibák, egészségügyi problémák, energia hiánya, stb. Hol az egyensúly igazság? Nagyon közel van! Foglalkozzunk.

Diéta

Az elmúlt években látott drámai változás ötleteket arról, hogy az emberek miért gyarapodik. A tömeg rájött, hogy a szénhidrát, nem étrendi zsírok kerülnek átalakításra, hogy a testzsír, s lett az egyik fő oka az elhízás.

Hosszú diéta alacsony zsírtartalmú volt az alapja módszerek a fogyás, de az igazi izgalom okozta alacsony szénhidráttartalmú diéta, kiváló eredményeket hozott a fogyás. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű, illetve az összetett szénhidrátok különböző hatása a szervezetre. Túlzott fogyasztása élelmiszerek magas szénhidrát vezet a túlsúly.

Ebben a cikkben megtudhatja:

  • mi az alacsony szénhidráttartalmú diéta, fogyás;
  • előnyök, hátrányok a módszer;
  • milyen termékek vannak jelen a diéta, az étrend alacsony szénhidrát;
  • érdekes receptek alacsony szénhidráttartalmú étel elkészítése egy teljes menü.

Mi az a módszer, fogyás

Szénhidrátok hogy a test a szükséges mennyiségű energiát, ami töltötte a nap folyamán a létfontosságú folyamatok, valamint a fizikai aktivitás során. A teljes elutasítás, a makro-elem vezet, hogy a hibák a funkcionális rendszerek, valamint a többlet energia növekedéséhez vezet a kövér fenntartja. A diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz egy lassú (komplex) szénhidrát hogy nem, mert egy erős ugrás a vércukorszint, illetve hosszabb energiává alakul át.

A módszer lényege abban rejlik, hogy az első nap a diéta a biztonságos, hatékony fogyás minden nap a mennyiségű szénhidrát fogyasztása csökken, fehérjék növelik. Ennek köszönhetően, a test elkezd a következő folyamatok:

  1. Korábban kapott energia kevés, arra kényszerítve, hogy megtalálja új forrás.
  2. Glikogén az első 2-3 napban a diéta lesz az elsődleges energia szállítója.
  3. A következő, lebontani zsírok, szintetizáló a kiegészítő energiaforrás keton.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A kutatás képest használata az alacsony szénhidrát -, alacsony zsírtartalmú diéta fogyás azt mutatta, hogy az emberek, akik csökkentik a szénhidrátok elvesztett per 6 hónap nagyobb súlyt, mint azok, akik követték az alacsony zsírtartalmú diéta. Az alacsony szénhidrát diéta tantárgyak étkezés után éreztem, hogy a jóllakottság érzését, mert fehérjék, zsírok bomlani lassabban, mint a szénhidrátok. Ezen kívül, a megnövekedett vércukorszint pedig az inzulin termelés fokozatosan történt. Szóval, nem volt hirtelen tör az energia követi, fáradtság, fokozott éhségérzetet.

Következtetés: az elv a diéta, a biokémiai folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a zsírégetést, valamint elveszíteni kilót. Fontos megjegyezni, hogy a diéta alatt, testzsír csökken egységesen az egész szervezetben, így helyben, hogy csökkentik lehetetlen.

Előnyök, hátrányok

Alacsony szénhidráttartalmú diéta menü pozitív hatással van a test állapota, normalizálódik az emésztést, növeli anyagcsere, regeneráló.

Előnyök:

  • a diéta nem az éhség, az erők ugyanaz marad, nincs gyengeség;
  • alkalmas cukorbetegek számára;
  • a megfelelő táplálkozás a férfiak, mind a nők, hogy lefogy;
  • alkalmas alacsony, közepes, magas aktivitási szint;
  • nem igényel jelentős változás, hogy a becslések a napi kalória szüksége van, a fogyás, a változás paraméterek a fehérje, illetve szénhidrát.

A számának csökkenése makro-összetevő segít, hogy lefogy, valamint javítsák az egészségügyi, ajánlott:

  • túlsúlyos;
  • intenzív edzések;
  • cukorbetegség;
  • magas vérnyomás;
  • zavarok az endokrin rendszer;
  • rák.

A módszer szerzett hitelességét sportolók körében, illetve a testépítők kitett egy megbízható lehetőség, hogy a nyereség enyhítésére, csökkenti a százalékos testzsír, majd megőrzi az izomtömeget.

Azonban a diéta hátrányai:

  • székrekedés - csökkent mennyiségű rost, amely együtt jár a csökkentett fogyasztás a szénhidrátok vezethet emésztési problémák;
  • szénhidrát böjt okozhat, fejfájás, ingerlékenység, idegesség levezetésére;
  • súlyosbodása krónikus betegségek;
  • növeli a terhelést a máj;
  • a kálium -, illetve nátrium elegendőek;
  • hiánya a szénhidrát csökkenti a koncentrációt, ami nagyon fontos ahhoz, hogy az emberek részt szellemi munka;
  • az emelkedett koleszterin szint nagy száma miatt az állati eredetű termékek, hogy provokálja a fejlesztés a keringési rendszer betegségei;

Alacsony szénhidráttartalmú diéta nem szerepel a listán, módszerek, hogy lehet majd több éven át, mert egy nagy lista a tiltott termékeket hoz létre, előfordulhat, hogy a stressz a szervezet számára. Így, miután néhány hét vagy hónap, a korlátozások, a személy visszatér a szokásos étrend.

Az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok

Az elsődleges forrása a fehérje, alacsony szénhidrát diéta - állati termékek: hús, baromfi, belsőségek, tojás, sajt. Vegetáriánus, a másik az, hüvelyesek, dió.

Az arány a fehérjék, zsírok, valamint a szénhidrátok az étrend belül:

  • Fehérjék 40-50%;
  • Zsírok 30-35%;
  • A szénhidrátok 20-25%.

Véleménye szerint az orvosok, táplálkozási

Táplálkozási óvatosan beszél a módszer, mert az alacsony szénhidráttartalmú diéta (egy hét vagy egy hónap) használatával jár 50-70 g a makro-elem / nap. Hiány vezet, hogy a nem kívánt megsértése számos mellékhatása, mint a többlet.

Az orvosok azt javasolják, hogy előnyben részesítik a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás, kontrolling bevitt szénhidrát. Az egészséges táplálkozási szokások kombinálva a fizikai aktivitás segít csökkenteni a testzsír – a módszer nem tudható, hogy a gyors fogyás, de nem káros az egészségre.

Ellenjavallatok

Mielőtt "a diéta" kérjen tanácsot egy orvos, mert a magas fehérjetartalma élelmiszerek ellenjavallt, az emberek, az anyagcsere-betegségek (pl. vesekő, köszvény). Az a tény, hogy normál étrend, ezek az anyagcsere-betegségek nem fordulhat elő, ezért, talán, nem is tudom, mi a betegség jelenlétét. Módosítása a diéta, hogy növelje a fehérje bevitel, provokálni a test elkezd súlyos kóros mechanizmusát.

Csirkemell filé

Zsíros ételek túlzott fogyasztása ellenjavallt a gyomor-bélrendszer betegségei (epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, cholelithiasis, gyomorfekély, gyomorhurut). Zsíros ételek kiváltja a bevitt nagy mennyiségű koleszterin okozhat, vagy gyorsul a növekedés atheroscleroticus plakkok.

Fogyás módszer szintén nem ajánlott:

  • terhes vagy szoptató;
  • nem aluli személy 18 év;
  • a cardiovascularis betegségek;
  • abban az időben súlyosbodása krónikus betegségek.

Alapvető szabályok, amelyeket az alacsony szénhidráttartalmú diéta

A módszer magában foglalja a minimális adag szénhidrát, ahhoz, hogy fenntartsák a test funkcióit. A nőknek szükségük van 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, a férfiak – 3 g. Ha a napi fogyasztást a 120-150 gramm, a karcsúsító ábra simán, majd fokozatosan csökken 50-70 gramm / nap. Fehérjetartalmú ételek-Helyettes lett energiaforrás, valamint támogatja a hang az izomszövet.

Az alacsony tartalom a szénhidrátok az étrend csökkenti az inzulin szintet, amely csökkenti az étvágyat. Ketontestek mellékelt állati, illetve növényi fehérjék, zsírok, gátolja az információ áramlását, az éhség.

Céljai eléréséhez segít a betartása bizonyos elvek:

  • kizárták a diétás termékek magas glikémiás index;
  • emellett a vitaminok, ásványi anyagokat;
  • a legjobb módszer a főzés – párolás, forró, grillezés, párolt. Fry az összetevők hozzáadása nélkül, olaj, vagy egy kis összeg;
  • ne hagyjon ki étkezéseket, valamint csökkenti a kalória;
  • a bevitel összetett szénhidrátok, hogy vegye ki az első félidőben, majd edzés előtt, a második fehérjetartalmú ételek;
  • győződjön meg róla, hogy Reggelizni;
  • megfigyelni az ivás rendszer: legalább 2 liter tiszta folyadékot.

Ne felejtsük el, hogy a helyes számítás napi energiaszükségletének a fogyás az első lépés megkezdése előtt minden diéta.

Megengedett ételek

Listát azokról az élelmiszerekről, hogy fenntartsák az alacsony szénhidráttartalmú diéta kiterjedt, hogy diverzifikálja a menü nem fog éhen halni. Fontos, hogy a tanulmány információkat az összetevő táblázat segítségével a kalóriatartalmú ételek, vagy a címkén.

Táblázat az engedélyezett termékek

A diéta azt jelenti, hogy bizonyos korlátai. A táblázat segítségével, megtalálja a termék alkalmas kis szénhidráttartalmú ételt.

Termék csoport Megengedett ételek
Hús Sovány sertés -, borjú -, illetve marhahús, baromfi -, belsőség
Halak, tenger gyümölcsei Sós halat: lazacot, lazac, tőkehal, makréla, hering, tonhal, laposhal Tenger gyümölcsei – nincs korlátozás
Tejtermékek Sajt, sajt, kefir, natúr joghurt adalékanyagok nélkül – az összes alacsony százalékos zsírtartalom
Tojás Csirke fürj
Zöldség sajt konzerv formában Mindent, kivéve a zöldségek magas keményítő tartalma: burgonya, csicsóka, édes burgonya
Gomba Korlátozás nélkül bármilyen formában
Gyümölcsök, bogyók A citrusfélék, a zöld nem édes alma
Gabona Egy hosszú főzés zabpehely, barna rizs, hajdina
Diót, majd mag Korlátozás nélkül
Olaj Finomítatlan növényi
Szószok Balzsamecet
Édesítőszerek Anélkül, szorbit, fruktóz
Italok Kávé, tea cukor nélkül, ásványvíz, zöldség, gyümölcslevek
Borjú, sajt

Tiltott termékek

Ha a kedvenc termék nem engedélyezett összetevők listáját, akkor valószínű, hogy ez volt a tiltott listán:

  • pékáru, édesség termékek;
  • a feldolgozott gabona (fehér rizs, instant zabpehely, búzadara), a tészta a legjobb minőségű búza;
  • a burgonya, a kukorica;
  • félkész termékek, füstölt termékek;
  • élelmiszer-összetevők (majonéz, ketchup, szószok, kivéve, szója);
  • csokoládé;
  • édes gyümölcsök (banán, szőlő);
  • cukor, cukor termékek;
  • csomagolt gyümölcslé, gyümölcs italok (mivel cukor);
  • szóda;
  • alkoholtartalmú italok.

Szükséges, hogy elhagyja a fenti termékek első alkalommal, de 3-4 hét után, fokozatosan, kis adagokban, hogy bemutassam vissza a diéta.

Minta menü egy hétig

Első pillantásra úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem más, különböző, azonban a felkészülést előre egy menü a héten, meggyőződhetünk arról, hogy a diéta telített. Az alternatív menü a héten lehet venni a következő videót.

Táblázat: a minta menü alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 napra

A táblázat tartalmazza a lehetséges kombinációk reggeli, Ebéd, vacsora, amely lehet alapul venni, majd cserélje ki kedvenc ételek. Ne felejtsd el, hogy fontos, hogy megfelelően számítja ki kalória készételek, hogy megfeleljen a napi szükséglet a felhasznált energia. Lehetséges váltakozása, illetve ismétlődő termékek.

Nap Reggeli 2. Reggeli Ebéd Délutáni tea Vacsora
1 nap Sajttorta cukor nélkül + paradicsom/uborka Grapefruit Kása barna rizs zöldségekkel 1% - os joghurt A párolt hal + saláta + kenyér
2. nap Rántottát vagy omlettet két tojás + csirke Alacsony zsírtartalmú túró A gomba leves, azzal a kiegészítéssel, alacsony zsírtartalmú tejföl + kenyér 1% - os joghurt együtt apróra vágott uborka, gyógynövények Főtt marhahús + saláta uborkával, paradicsommal
3. nap Párolt zöldség, reszelt sajt Az Apple Zöldség leves, csirkeleves Tej 1,5% Főtt csirke mell + párolt káposzta
4. nap Zabpehely reszelt Alma Grapefruit Hajdina + répa saláta Alacsony zsírtartalmú túró Pörkölt, a borjú -, vagy csirke zöldségekkel
5. nap Sajt + főtt tojás Az Apple Főtt barna rizs + tenger gyümölcsei 1% - os joghurt Zöldség saláta + sovány marha steak
6 nap Sajt + főtt tojás + kenyér Természetes joghurt cukor nélkül 1,5% Sült hús + zöldség saláta Kiwi Párolt zöldség + főtt hal
7. nap Tejelő hajdina Alacsony zsírtartalmú túró Hal sült zöldségekkel 1% - os joghurt Sült csirke mell + friss zöldségek, gyógynövények

Hosszan tartó alacsony szénhidráttartalmú diéta (30 nap) kell tartalmaznia egy Csaló étkezés vagy szövésű, hogy elkerüljék a lassítja az anyagcserét.

A diéta

A diéta alacsony szénhidrát hatékony, közérthető, de 2 hónap után szükséges, hogy térjen vissza a szokásos étrend. Kilépés a fokozatos, minimalizálni a stressz a szervezet nem pedig az, hogy visszaadja a korábban elejtett kiló.

A rutin gyere vissza 3-4 hét:

  • az első, mind a második héten növeli a zöldség-gyümölcs (kivéve a keményítő);
  • harmadik hét – a csökkentés a fehérje hozzáadásával gabonafélék;
  • a kalóriák számát is napról napra nő.
Kalmár saláta

Mit lehet tenni a fogyás alatt, finom receptek

Hypo-szénhidrát-diéta - nem ok arra, hogy a fókusz kizárólag a csirke. A lista az engedélyezett élelmiszerek széles, szóval lehet készíteni, jól bevált ételeket, vagy fantázia alapján, a rendelkezésre álló alkatrészek.

Csirke egy lassú tűzhely

Az elkészítés módja:

  • Öblítse ki a csirkét, távolítsa el a felesleges zsírt. Vágva random darabokat, megszórjuk sóval, fűszereket, a hely, az alján a tál multivarki.
  • Fedezze vízzel, adjunk hozzá babérlevelet.
  • Főzni 1,5 óra üzemmódban "nem Jó".

Teljes szénhidrát: 0 g

Hozzávalók: - csirkemell filé — 250 g; - víz — 150 g; - só, bors — ízlés szerint - babérlevél — 1 db.

Borjú, sajttal kemencében

Az elkészítés módja:

  • Hideg vízzel öblítsük le a húst, vágd hosszában, hogy megverte.
  • Protiven zsír olaj, tedd a marhahús, Bay tejet.
  • Küldj be előmelegített 180 fokos sütőben 40 percig.
  • Közvetlenül azután, hogy a só a húst, sózzuk, fűszerek ízlés szerint.
  • A sajtot vágjuk vékony szeletekre, egyenletesen terítsd szét a húst, vissza a sütőbe, újabb 30 percig.

Teljes szénhidrát: 7,7 g.

Hozzávalók: - borjú blade — 400 gramm; - sajt — 100 g; - tej, 1,5% - os — 100 ml; - növényi olaj 20 ml; - só, bors, fűszerek — ízlés szerint.

02.09.2019