Hogyan kell futtatni, hogy lefogy

A fogyás Kocogás benne sok nők, mind a férfiak a világ minden tájáról. Az egyik ezek hasznos, hogy ellenőrizzék súly nézd meg, vékony, feszes. Mások pedig, miután néhány hét osztályok csalódott, mert nem látom eredményei képzés. Hogyan kell futni, olyan gyorsan, gyönyörű, hogy lefogy? Számos technikák hatékonyan megszabadulni a felesleg segítségével a rendszeres Kocogás. Fontolja meg néhány módszert, ami segíthet, hogy lefogy gyorsan.

Futó

A jobb futó gyógyító hatása van a test, mert dúsítja a vért oxigénnel, erősíti a szívet, az ereket, ami a csontok erősebb, növeli az élet tüdő kapacitása. Kocogás közben a légzés, szívverés, felgyorsítja az anyagcserét, valamint a zsírégetést. Ez a sport segít, hogy lefogy, hogy egy ábra vékony, kecses miatt az egyenletes eloszlás, a terhelés minden izmokat.

Mi a leggyakoribb hibákat, a lányok ezzel Kocogás a fogyás? Ha kocogni 15 percig, hogy ez nem érinti az ön súlya, bár pozitív hatással általános egészségi állapotának. Napi rövid fut 20 percet, majd nem, hogy soványabb, vagy segít a fogyásban. Hogy megértsd, mennyit kell megfelelően futni megszabadulni a felesleg, szükséges, hogy megértsük a folyamatokban előforduló, az a test, ez a fajta terhelést.

Közben könnyű futás, alacsony fordulatszámon (Kocogás) izmai energia a glikogén – tárolt cukor a májban. 30-40 perc aktív képzési fogyasztott el. Ha osztályok ezen időszak után, hogy hagyja abba, akkor Reggeli közben az elveszett glikogén lesz pótolni, súlya csökken. Mennyi időt futni, hogy indítsa el a zsírégető folyamat? Szakértők azt javasolják, hogy a fogyás tölteni futni 50-től 1 óra 15 perc.

Ebben az időszakban a szervezet a vér áramlását a testben zsír, így megnövekedett az oxigén-koncentráció, illetve aktívan osztja a kövér. Ez a folyamat kifejezett külsőleg az a tény, hogy a személy úgy érzi, hogy fáradt, a légzése egyre nehezebb. Azonban egy idő után annak a ténynek köszönhető, hogy a tűzálló zsírok, lassan emészthető, a test kezdődik, hogy energia fehérje (izom tömeg).

Ez a folyamat akkor kezdődik, miután 1 óra 15 perc Kocogás, ezért ez idő alatt a képzés nem illik. Szóval, az aktív fogyás kell Kocogás 1 óra. Ez alatt az idő alatt, egy személy súlya 70 kg fogja tölteni 700-750 kcal. Van egy minta: a nagyobb súlyt, egy ember, annál több energiát (kalóriát) éget, miközben fut. Milyen gyakran kell futni? Jó hatású a fogyás ad edzés egy nap a következő séma szerint.

Kocogás

A legjobb időt futni: reggel vagy este

Mikor a nap legjobb futáshoz? Persze, a tudósok nem tudnak mondani, amikor jobb, ha fut, hogy lefogy, reggel vagy este. Néhányan azt állítják, hogy az elején a nap ébredés után, a testem még mindig nem ébredt, így a vér vastag fatörzs, mint a többi napszakban. Mert ez alatt a futás ma reggel, a szívem tapasztalható súlyos teher, ami hátrányosan befolyásolja a feltétel, ami a szegény egészségre.

Ezen okok miatt, más kutatók azt mondják, hogy káros, nem a tanulmányok magukat, korán van még, de a túlzott terhelést. Azt javasoljuk, hogy megfelelően felkészüljenek a futás: egy kontraszt zuhany, egy kis snack (zöldség, saláta, gyümölcslé), egy bemelegítő 3-5 percig. Csökkenti a koncentrációt, a vér, a test, edzés előtt igyál egy pohár langyos forralt vízbe.

Ha fut reggelente, éhgyomorra, a test képes lesz arra, hogy lefogy, mert nehezebb lesz elveszíteni kilót, mint este edzés. Hogyan lehet megszabadulni a felesleges súly, futó esténként? Érvek mellett futó reggel fogyókúra több. Azonban, ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy gyakorolja a reggel, majd az esti futás segít, hogy lefogy, de a folyamat lassabban megy. Egy könnyű menet is 1 órával lefekvés előtt.

De intenzív képzés jobb kezdeni, nem később, mint 2-3 óra előtt egy éjszakai pihenést. A betartását ezeket időközönként segít a szervezet megbirkózni a stresszel, a fizikai megterhelés, lefekvés előtt. Este futás van egy nagy hátránya – Kocogás közben megsemmisült, nem kövér, szénhidrátok, amelyek során felhalmozódott a nap.

Hogyan kell futtatni, hogy lefogy, a gyomor, a lábad,

Ha nem sportolt, majd úgy döntött, hogy fut, hogy lefogy, indítsa el a kisebb terhelés. Első gyakorlat 10-20 perc egy nap, fut egy átlagos sebesség. De még akkor is, ha ezt a terhet okoz erős fáradtság, gyerünk sétálni. Kezd futni, fokozatosan növelje a képzés időtartama, így azt, hogy 40-60 perc.

Rossz lesz az idő, futás a max sebesség, mert negatív hatással van az egészségre. Hogy jól érzik magukat, válassza ki a kényelmes cipőt, ruhát a képzés. Elsősorban a fogyás Kocogás, egy órára vagy váltakozó intenzitással. Edzés előtt, illetve után az intézkedés impulzus. Hogy fut a normális arány a per második 120-130. Fontolja meg, hogyan kell helyesen vonat ebben a két esetben.

Intervallum futás

Intervallum futás

Különleges futó technika, váltakozó terhelés segít, hogy lefogy az embereket, akiknek nincs szabadideje, sport képzés. Közben intervallum edzés, a tüdő, a szív tapasztalt nagy terhelés, így a dohányosok, mind a betegek a szív-érrendszeri betegségek, ez a módszer megszabadulni a felesleg nem illik.

Váltakozó futás a maximális terhelés, illetve pihenőidőt, kezdődik az emberi szervezetben a folyamatok vezetnek a fogyás. 20-30 perc után a Kocogás váltakozó terhelés, aktív zsírégető. Ez a folyamat, egyesek szerint folytatódik a kiképzés után újabb 6 óra, még akkor is, ha csak sétálni vagy pihenni. Ciklus intervallum edzés áll 4 szakaszból áll:

  • az első 100 m gyors gyaloglás (bemelegíteni az izmokat, növeli a vér áramlását);
  • második 100 méterre – a Kocogás (ez segít beállítani a légzés);
  • a harmadik 100 m – fut a határ;
  • Kocogás, valamint ismét lélegzik.

A ciklus ideje többszöri. Ebben az időben a test vannak erős folyamatok a megosztási zsírok. A sprint sok energia, amely során a szervezet által a glikogén. Valamint az átmenet a séta, a hátránya, hogy ez az anyag pótolni rovására testzsír. Amikor fut a maximális kapacitást, a vér nagyobb mennyiségben rohan az izmok, ami okozza a zsír oxidációját, energia kiadás.

A légzés futás közben

Kocogás

Ha úgy dönt, hogy lefogy, Kocogás, start képzés lassú séta, majd fokozatosan lépés, hogy fut. Az első 2 perc menj gyors ütemben. Akkor korláthoz, hogy kissé húzza a láb izmait. Következő guggolást 5-20-szor, ugrás a helyszínen. Hajlítsd be, majd húzza az ujját a zoknit, de nem hajlik a térde.

Ebben a helyzetben maradni, 3-4 másodperc kicsit rendet rakni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot. Aztán lassan kezdődik, a 3-5 perc alatt fokozatosan gyorsul. Biztosítja, hogy futás közben a láb teljes mértékben esett le a földre, de nem futó lábujjhegyen, mert az káros. A verseny alatt nem lomha, ne hajoljon előre.

Hogyan kell rendesen lélegezni, edzés közben

Futás közben, a test kevésbé fáradt, oxigénnel teli levegőt megfelelően orrát. Abban az esetben, ha a légzés a szájon keresztül folyamatosan szeretné, hogy igyon a szárítás, a szájüreg. Lélegzetem ki-be, miközben fut, a jó dolog az, hogy hosszú, de tartsd vissza a lélegzeted, nem éri meg. Ittasan fut csak tiszta vizet, vagy speciálisan kifejlesztett italok gyakorlására. Használja a folyadék ajánlott ritkán, kis KORTYOKBAN.

29.09.2019