A 10 leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító comb otthon

Ha úgy döntött, hogy lefogy egy karcsú sziluettjét, majd feszes combok, a legjobb módszer az, hogy végre a speciális gyakorlatok, racionális, kiegyensúlyozott étrend.

De jó mellett, hogy fog segíteni ahhoz, hogy az álom valóság, az lenne, hogy további módszerek. Masszázs, különböző pakolások — ezek a módszerek változatos! De az első lépés, hogy csináljuk a gyakorlatot. Kínálunk önnek egy rangsor a 10 leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító comb otthon.

Guggolás sumo

Top 10 gyakorlatok a comb otthon

A következő a mozgás tökéletesen működik a területen, a csípő, hozzájárulnak a kialakítása a karcsú lábak, illetve a zsírégetést, de elintéztük őket a hatékonyság. Miután az utolsó TOP 10 legjobb gyakorlatok fenék jó visszajelzés az olvasók, úgy döntöttünk, hogy állítson össze ugyanaz a csípő. De, mivel a legtöbb terhelést alapvető, nem meglepő, hogy sok az átfedés. Szóval ez van.

Guggolás sumo

Guggolás vagy a legjobb gyakorlatok karcsúsító comb otthon. Ők jól működik a belső comb, far.

7 féle különböző guggolás, majd a különbség a kettő között látom itt.

  1. Hát egyenes, lábak szét, szélesebb csípő, kezét a súlyzók a test mentén eldobható.
  2. Csatlakoztassa a medence, majd lassan ülj le, mielőtt a formáció kör egyenes szögben.
  3. Állj fel, redőző -, a térd. Edzés közben, figyelik a testtartást, a fej nem csökkentette.

Átlagosan el kell végezni tizenöt ismétlés több megközelítések. Zömök, kezdőknek, kezdjük a minimális súly.

Gary felé

Működik a belső, mind a külső comb, far. Alkotó egy gyönyörű dombormű a lábát.

Annyi, mint 7 különböző típusú támadások — derítsd ki, miben különböznek.

  1. Állvány lábai szélesebb, mint a váll szélessége, karját behajlítva, a könyök, valamint forgalomba hozni az öv.
  2. Félre a jobb lábával, hajlítás, hogy a térd. A test súlya esik a jobb láb a bal láb a támogatást.
  3. Ellenőrző testtartás, álla fel, csak akkor működik, alsó test. Egy ugrás a bal lábát.

Végre két-három pár tizenöt alkalommal.

Román felhúzás kezdőknek

Dolgozik a fenék illetve a combok. Távolítsa el a felesleges zsírt, adja karcsú csípő.

  1. Álljon egyenesen, térdek enyhén behajlítva.
  2. Hajlító térdre, hogy egy derékszögű, ülj le. Kezét súlyzók mozogni a comb elülső része, hogy közép-Shin, majd vissza, mielőtt eléri a stop.

Végre két-három pár tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Indítsa el a kisebb súlyokkal.

Lábát hinta áll

Lábát hinta áll

Dolgozik a fenék, illetve izmok, az elülső, mind a belső combján. Megszabadulni zsíros combok, far erősíti, hogy több karcsú lábak. A megemelve, valamint bővül a csípő használja a súlyokat.

4 különböző típusú hinta, amelynek célja a kidolgozása különböző oldalról a comb.

  1. Állj egyenesen, kezében támogatást.
  2. Csatlakoztassa egy egyenes láb oldalra, hogy a hinta a maximális amplitúdó.
  3. Nézem a testtartás, vissza egyenesen az egész edzés, a test nem tilt, csak akkor működik a lábát.

Minden a lábát tizenkét ismétlés, szettek száma a kettő-öt.

Gyakorlat a "Szék" (statikus)

"A széken," látszólagos egyszerűsége ellenére, segít kalóriát éget, valamint a gyakorlat nagy a kerekítés csípő, far.

  1. Állj háttal a falnak, s mozgás, onnan egy fél lépést.
  2. Hátradőlve, kezdet, hogy le egy képzeletbeli szék. A csípő-térd ízületi kell merőlegesen kb. ugyanaz, amikor ülünk a széken.
  3. Kezét legördülő vagy keresztbe a mellén.
  4. Tartotta ezt a pozíciót, ameddig csak lehet – egy vagy két perc.

Az optimális az ismétlések számát, hogy "új" tökéletes comb, a két-öt alkalommal.

Fordított Keletkeztek

Munka a has, hát, comb, fenék.

  1. Hogy végezze el a gyakorlatot meg kell, hogy két szék vagy két széket, hogy kell összerakni. Fontos, hogy a design stabil volt. Feküdjön a hasára, így helyezni a test, a csípőcsontja, hogy a váll ízület.
  2. Lábam a földön, pihen a lábát a padlón. Kézzel kényelmes helyzetben a mell alatt.
  3. A kilégzés fel kell emelni a lábát, ugyanabban a sorban, a test pedig a belégzés — kihagyja.

Ismételjük meg a nyolc-tíz alkalommal.

Olló

Munka a has, hát, a csípő. A testmozgás elősegíti a kialakulását a karcsú vonalak a combján, majd eltávolítja a füle (szárnya), a csípő. "Olló" nem csak az a gyakorlat, hogy megszünteti a "füle" a csípő.

  1. Feküdjön a földre, kezeket párhuzamos a test alsó részén lenyomott a földre.
  2. Tépje le egyenes lábak a padló kis szögben. Tökéletes, ha a lábad lesz, amilyen közel csak lehetséges, hogy a padlón, de nem nyúlok hozzá.
  3. A futó mozgás a lábát, mint ha a vitorlázás. A térdét behajlítani a lehetetlent. El lehet képzelni azt is, hogy a mozgás hasonlít a mozgalom a lapátok olló – az egyik lába megközelítések a padlón, a másik pedig az euróövezetből.
  4. Amplitúdó a mozgás kicsi, a terhelés comb magas.

Ismételd meg tízszer.

Platform

Platform egy torna padon. A testmozgás segít, hogy tartsa izomtónus, valamint kalóriát éget. Töltött előtt, a belső, mind a hátsó combjai, fenék.

  1. Vidd a súlyzók a kezét, majd lépj rá a platform a bal lábával. Neki kéne állni a platform, amely egy derékszög.
  2. Kiegyenesedik a lába, a térde, majd emelje fel a platform mindkét lábbal. Habozik egy pillanatig, majd a földre esik.
  3. Végre egy előre meghatározott számú lépést először a bal lábát, majd ugyanezt a jogot.
  4. Tempo átlagnál, ellenőrző mérleg.
Selegiline a platform

A szám a gyakorlat, hogy húzza a csípő–, tíz – tizenkét, több megközelítések.

Támadások ugrás

A testmozgás nagyon égeti a kalóriákat, erősíti az izmokat, a comb, alsó lábát. Az intenzitás ez a gyakorlat segít csökkenteni a méret a combokat, hogy lábai olyanok, kisebb, vékonyabb. Az ilyen támadások tökéletesen, hogy a kövér a lábad között, amely lehetővé teszi, hogy elérjék clearance.

  1. Állj egyenesen, hogy a jobb lábát egy lépés előre, melyet a tömeg a test.
  2. A jobb láb kell hajlított derékszögben, a térd, a bal lába majdnem párhuzamos a padlóval. Fenntartani a testtartás egyenes vissza részletes vállát.
  3. Támaszkodik a jobb lábát, ugorj le-fel ugyanazon a helyen. Az ugrás alatt, hogy segíts magadon, egy hullám a kezét.
  4. A következő támadást hajtott végre a bal lábát.

A támadások száma a kialakulását hip–, hogy tizenkét, több megközelítések.

Zömök, "pisztoly"

Az izmok, a lábak munkáját a legnagyobb terhelés. Nehéz teher a zömök tapasztalható térdízület. Gyakorlat utal, hogy egy magas szintű komplexitás, valamint rendelkezésre áll azoknak, akik a jó fizikai felkészülés.

  1. Végre guggolás az egyik lábát, a másik húzza előre. A gyakorlat fejleszti a koordinációt (a kezdeti szakaszban, akkor a bot egyik kezét a padra).
  2. Ezután ismételjük meg a "pisztoly" a másik lábát.

A testmozgás nagyon égeti a kalóriákat, de működik, az izmok, a lábak. A számos gyakorlatok a csípő – tíz vagy tizenkettő.

5 bevált képzési komplexek

Mit kell tenned, hogy lefogyott csípő, amellett, hogy az egyes gyakorlatok? Vannak egész képzés komplexek használata, amely kiváló eredményeket mutatnak a karcsúsító az egész test, s a comb különösen. Jelen top 5 leghatékonyabb programok.

Bodyflex

Bodyflex — remek gyakorlat a comb, far. A gyakorlatok kombinációja légzőgyakorlatok, a teljesítményt bizonyos gyakorlatok.

Légzőgyakorlatok, vagy az úgynevezett rekeszizom légzés, amely az aktív telítettség, a test oxigén, elősegíti a megújulás, a test sejtjei.

Ez akkor fordul elő, ha tartja a levegőt, ami után egy éles, gyors légzés.

A cél bodyflex a fogyás, izmok erősítése, illetve javítása, az Általános állapot, a testet. Hogyan lehet eltávolítani a csípőjét, meg a combja, vagy legalább csökkenteni? Azok, akik folyamatosan a gyakorló bodyflex, mint általában, soha nem szenved túlsúly.

Nyújtás

A stretching gyakorlatok, amely segít eltávolítani a combokat, javítja az általános egészségi, fizikai alkalmasság, valamint megakadályozzák a fájdalom a gerinc, ízületek.

Ez a fajta fitness használják, mint független gyakorlat, valamint a komplex feladat.

Nyújtás segít, hogy javítja az izmok rugalmasságát, valamint szalagok, hozzájárul ahhoz, hogy a készítmény a sportos tevékenység. Tehát a gyakorlatok, mindig ajánlott kezdeni, nyújtás.

Csinál nyújtás javítja a feltétel az idegrendszer enyhíti a pszichológiai stressz. Ez a típusú fitness elősegíti a kialakulását gyönyörű csípő, karcsú alak tökéletes testtartás.

Bodyflex

Pilates

Egy különleges, komplex fizikai, mind a légzési gyakorlatok, hogy javítja a test rugalmasságát, erősíti az izmokat, valamint a szalagok, a koordináció fejlesztése. Gyakorló ebben a formában a fitness segítséget enyhíti az izom feszültséget, javítja az alvás.

Pilates nincs korhatár, ők is vegyenek részt az emberek minden korban, s mind a férfiak, mind a nők.

Van egy speciális gyakorlatok a terhesség ideje alatt, amely jótékony hatással van az egészségre, valamint hangulat, a nők pedig előkészíti a szervezetet a szülés.

Alakításában

Vannak bizonyos modellek női figurákat a formák, valamint ezek kiválasztott bizonyos gyakorlatok. Ennek speciális gyakorlatok, javíthatja a paraméterek konkrét formában van, hogy azokat a standard.

A kialakítása tökéletes egy tanulmány terület a combokat, majd megszabadulni a felesleg, így a karcsú derék. A gyakorlatok alkalmasak a széles combok, égő meghaladó mennyiségű izom.

A komplex készült, külön-külön minden nő célja az, hogy a ábra arányos.

Crossfit

Egy űrlap, fitness, valamint a különböző típusú terhelés a különböző izomcsoportokat, beleértve a csípőt, fut egy nagy lépést. A fő cél az, hogy fejleszteni kiváló fizikai állapotban.

Crossfit lehet a különböző gyakorlatok, agility, órákat az edzőteremben, súlyzós edzés, torna. Ez attól függ, hogy a képzési program összeállítása adatok nap. A következő napon egy másik program.

A funkció crossfit egy kicsi, de nagyon intenzív edzés ideje. Ez a típusú képzés fejleszti fizikai állóképesség, reakció gyorsaság, állóképesség, a logikus gondolkodás a szokatlan szituációkban.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípő — 6 hatékony módszerek, tippek

Csak egy fizikai aktivitás érhet el jó eredményt. Azonban a zsírégetést gyors, erősíti az eredmény, egy átfogó megközelítés szükséges. Hogyan lehet fogyni a combokat otthon, amellett, hogy a fizikai aktivitás? Végül, bemutatjuk 6 hatékonyabb módszerek a fogyás, beleértve a combokat.

Speciális diéta csípő

Tiltott étrend – az első dolog, amit meg kell figyelni, ha kell, hogy lefogy a lengyelek. Az elvek, a diétás kezelés csökkenti a testsúly csökkentésével kalória tartalma elfogyasztott, felhasznált termékek a diéta, az egészséges élelmiszerek.

Táplálkozási nem javasoljuk, hogy használja a merev diéta, mert miután a kérelmet a tömeg újra.

A leginkább elfogadható egy csökkentett kalóriatartalmú étrend, illetve cserélje ki élelmiszerek magas kalória, hogy alacsony kalóriatartalmú termékek. Így lesz képes elveszíteni a zsírégetést elérni karcsú csípő.

Fontos, hogy a kizárás a fogyasztás sült ételek, mint kétszerese a kalória tartalma bármilyen étel.

Kérjük, vegye figyelembe! Előfeltétele a fogyás a használata egyszerű, tiszta víz amellett, hogy bármilyen más italt.

Légzőgyakorlatok a fogyás

Vannak különböző irányban típusú légzési gyakorlatok. Segít megszabadulni a hájas, a comb, a has, stabilizálni súly, elősegíti az aktív bontása zsírsejtek, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatot, adja élénk a testet a lélekkel. A cél nem csak a fogyás, hanem egészségfejlesztés.

Nyújtás

Nem csoda, hogy sok gyakorlatok légzőgyakorlatok adott, hogy egy ilyen fontos hely. Része a légzőgyakorlatok benne szinte minden, a gyakorlatokat végezzük el: "fújd ki a stressz, a belégzés kikapcsolódás".

Légzőgyakorlatok ajánlott a fogyás együtt semmilyen formában gyakorlat: úszás, fitness. Akkor kell használni, valamint az elvek helyes táplálkozás.

Edzés a kardio berendezés

Kardio edzés segít az izmok erősítésére, égeti a zsírt, a comb, növeli az állóképességet, valamint a vonat, a keringési, illetve légzési rendszer.

Választhat olyan edző, a legnagyobb neked, próbáld meg gyakorolni rajta. Egy Gödör, vagy futópad, elliptikus tréner, vagy szobakerékpár – a választás az öné!

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combok? Gyakorold otthon legalább 30-40 perc egy nap. Ha egy héten többször is a vonat az egyiket, aztán búcsút túlsúly, valamint erősíti az izmokat, a combok után néhány hónappal a képzés.

Edzés a szabadban

Magában foglalja a kombináció a különböző típusú fizikai aktivitás – gyaloglás, futás, akadályverseny, távolugrás, különböző típusú gyakorlatok a szabadban.

Futó csodálatosan segít felvenni a harcot a bőr tökéletlenségei a csípő, nincs költség, valamint a nagy mennyiségű idő.

Az ilyen gyakorlatok általában nagyon hasznos a szervezet számára – erősíti az immunrendszert, fejlesztése, kitartás, elősegítik a fogyás, javítja az anyagcserét.

Növeli a fizikai aktivitás, az a személy lesz karcsúbb, az izmok a csípő meghúzni, majd módosítsa a hőmérséklet rendszerek erősíti majd megkeményedik a testet. A sport az orvosok azt javasolják, hogy összekapcsolják a képzés az edzőterem vagy otthoni edzés a szabadban.

30.09.2019