Hogyan lehet fogyni egy hét alatt

Azt tervezi, hogy megy egy útra, ahol meg kell, fürdőruha, vagy kétségbeesetten próbál bejutni a koszorúslány ruhát, mielőtt a nagy napon a barátnőddel? Ha azt akarom, hogy a tartós fogyás eléréséhez, hosszú távú, fokozatos fogyás, diéta, testmozgás a legjobb megoldás. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy nézel ki, vékony, de csak egy hét, itt van néhány tipp, hogy kövesse. Olvassa el a tippeket, tanácsokat, hogyan kell fogyni egy hét alatt.

diéta

Lépések

Inni csak vizet. Az egyik legjobb módja, hogy megszabaduljon a kellemetlen plusz kalória van, hogy hagyd abba az ivást, de a víz.

  • Sport italok, üdítők, alkoholos italok nem felelnek meg az éhség, csak add üres kalória.
  • Még a diétás italok is negatív hatással van a súly. Tanulmányok kimutatták, hogy a diétás üdítő vezet súlygyarapodás.
  • Igyál két 250ml pohár vizet minden étkezés előtt, amely segít töltse ki a gyomor, nem sokat eszik.
  • Vegyél egy újrafelhasználható üveg vizet venni, mindenhol velem. Így italt a nap folyamán, de nem iszik, cukor, vagy üdítőt.

Ne használja a fehér ételeket, tejtermékeket. Elkerülve ételek okoznak puffadást, akkor nézd karcsúbb a lehető legrövidebb időn belül.

  • A szénhidrátok, mert puffadás, különösen a has, ahol a leginkább észrevehető.
  • Egyszerű szénhidrátok is könnyebben emészthető, így lesz éhes, bár a felhasznált kalóriát.
  • Tejtermékek okozhat puffadást, különösen azok számára, akik laktóz-intolerancia vagy Allergia. A boltban keressen olyan termékek, ahol nincsenek tejelő alkatrészek. Ha nem tud élni anélkül, sajt, helyettesítő alapján a szója, amely segítségével, hogy megfékezze a sóvárgást.

Enni, rost. A felvétel a rost-diéta segít, hogy elég gyorsabb, hosszabb ideig. Ez is megszünteti a kövér, az emésztőrendszer, így kevesebb a mennyisége szívódik fel a szervezetben.

  • Cserélje ki a reggelt egy tál müzli, zabpehely, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt a lenmag.
  • Ahelyett, tészta, közé tartozik a diétás élelmiszerek rostokban gazdag, például, lencse, bab, zöldség.

Sok zöldséget. Összetett szénhidrátok zöldségek emésztett lassabban, mint a szénhidrátok, pizza, kenyér.

  • Zöldségek is tartalmaznak, sok folyadék, így segít megszabadulni a felesleges súly formájában a víz.
  • Tény, hogy a zöldségek nagy mennyiségű, de kevés a kalória, ha fogyasztani őket, hogy elégedett lesz gyorsabb, miközben kevesebb kalóriát juttatsz a szervezetedbe.

Kerülje a desszertek. A desszertek nem csak általában extra kalóriát, ha már ki van töltve, de a nagy mennyiségű cukrot, szénhidrátot is vezethet, hogy a puffadás.

  • Ha azt állítják, hogy valami édes, válassza ki a gyümölcs, vagy egy kis tér a sötét csokoládét.
  • Kerülje az olyan helyeket, hogy lehet csábítani, mint egy kedvenc pékség, étterem, rolls, de a szétválás a cukorka boltban.
hasznos termékek

Egyél lassabban. Amikor a vezető egy elfoglalt életmód, általában lecsapjon az étel, a kocsiban, az asztalnál vagy a láb. Ez a helyzet teszi a testet, hogy megértsük, nem volt éhezés, vagy nem.

  • Mikor egyél lassabban, hogy adja meg az agy az idő, hogy kommunikáljon a gyomrom meg, hogy elmondjam, hogy hagyja abba.
  • Amint úgy érzi, jóllakottság, hagyd abba.

Kevesebb kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy fogyni kell, hogy felelősen kalória.

  • Annak érdekében, hogy fokozatosan fogyni kell fogyasztani naponta mintegy 1200-1500 kalória.
  • Még akkor is, ha csökkenti a kalória, fontos, annak érdekében, hogy még mindig fogyaszt a szükséges tápanyagokat. Csökkentse az élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak tápanyagok (cukor, italok, desszertek, gyorsétterem) de többet enni a friss zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok.
  • Ha túl kemény, hogy csökkenti a kalória-bevitel, a test a éhezés mód lesz több zsírt tárolni.

Edzés

Végre cardio gyakorlatokat. Teljesítő cardio gyakorlat, amely felgyorsítja a szívverést, a legjobb módja annak, hogy kalóriát éget el kiló. Meg kell, hogy legyen következetes, gyakorolj minden nap, ha akarsz fogyni egy hét alatt.

  • Választhat, Kocogás, úszás, Kerékpározás.
  • Hogy maradsz motivált, állítsa be a riasztás az idő, amikor el kell menni a konditerembe, vagy elkezdeni gyakorolni.
  • Kérj meg egy barátot, hogy gyakorolja. Sokkal könnyebb menni a konditerembe, ha jó a társaság.
  • Gyorsan kalóriát éget, meg kell növelni az edzés intenzitását. Ha a motor, vagy egy futópad, növeli a lejtő az a szint, az edzés.
  • Kardió edzés a leghatékonyabb, ha a hossza 40-60 perc. Lapozzunk egy óra alatt, minden nap, hogy az edzés.

Intervallum edzés. Intervallum edzés váltakozó, rövid ideig tartó intenzív edzés időközönként kevésbé intenzív munka. Intervallum edzés segíthet több kalóriát éget.

  • Tartalmazza intervallum edzés, a napi edzés. Például, ha a vonat lassú ütemben, hozzá rövid időközönként, gyors munka. Ha a kerékpár, állítsa be úgy, hogy minden 5-10 perc, hogy emeljék.
  • Intervallum edzés javítja a keringési rendszer, továbbá növeli a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget.

Fekvőtámasz, valamint a korláthoz. Ha rendszeresen fekvőtámaszozni, kitöréseket a hét folyamán, ez segít, hogy erősítik az izmokat, akkor nézd karcsúbb a hét végére.

  • Ha megy, hogy vegyél fel valami, hogy nyissa meg a felső része a test (egy bikini felső, vagy egy pánt nélküli ruha), több fekvőtámaszt. Ők irányítják a felső része a test, a karok, vállak fog kinézni, több tónusú.
  • Ha megy, hogy vegyél fel valami, hogy nyissa meg az alsó része a test (nadrág, vagy szoknya), akkor elvégzi a korláthoz húzza a fenék, csípő, comb.

Menj fel a lépcsőn. Próbálja meg, hogy tartalmazza azt a maximális összeget, a gyakorlat, a mindennapi életben, hogy továbbra is kalóriát éget, hang izmok.

  • Hinta lusta szokások. Ha például általában a Lifttel, próbáld lépcsőn. Ha elmész a postára, a gép, még akkor is, ha ez a távolság csak egy megálló, elkezd járni. Ha a konyhában a villanyt, állj fel, kapcsolja ki, ahelyett, hogy kérjen meg valakit, hogy csinálja.

hasznos tippek

Tippek

  • Nem eszik 3 órával lefekvés előtt. Ha enni étkezés előtt, kalória nem égett, tárolt, mint a zsír.
  • Amikor jóllakott, nem eszik tovább. Soha ne erőltesse magát, hogy befejezze az ételt a tányérján.
  • Túl ne erőltesd meg magad győződjön meg arról, hogy ismeri a határokat, használja ezt a tudást hoz-a előny. Ha csak 40 fekvőtámaszt, majd tegye a cél 41 vagy 42. Míg ez a kis lépés, még egy lépés a helyes irányba.
  • Kerülje a csokit, chipset.
  • Igyál sok vizet. Talán azt gondolja, hogy éhes, de tény, hogy érdemes inni. Ne felejtsd el, hogy igyon egy pohár vizet, fél órával étkezés előtt, majd üsd le az étvágyat.
  • Nagyon fontos, hogy fogyaszt egy szép egészséges élelmiszer. Nem éhezteted magad!
  • Próbálj meg enni egy adag mérete az ököl. Ha még mindig éhes vagy, igyál vizet.
  • Mozgás bármikor lehetősége van, például a tánc, a zuhany alatt.
  • Előzetes terv étkezés a héten, hogy minden vásárlás egyszerre. Így, ha húzza valami egészségtelen, meg lehet enni valamit, egészséges, hogy van otthon.
  • Nem éhezteted magad, de próbáld meg, hogy csökkentse az egészségtelen kaját.
  • Nyomja meg a gombot, billen, guggolás segít elérni a kívánt eredményt, a test.
  • Ha még mindig úgy érzi, puffadás még a nagy nap előtt, használja tartalmazó termékek nyulak. Ezek a termékek oldjuk fel a gázbuborékokat, valamint csökkenti a felfúvódást.
  • Aludjunk sokat a héten, szóval nem akarok aludni a következő nap. Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem alszol eleget, a leptin-szint csökkenti, meg akarsz enni többet.

Figyelmeztetés

  • Ha szédül, edzés közben, meg kell, hogy üljön le, igyon vizet, egyél. Ne erőltesse magát túl.
  • Túl erős csökkenése kalóriát lehet veszélyes az egészségre. Ne feledje, hogy meg kell, hogy egészséges maradjon része a test.
edzés

Kell

  • Friss élelmiszer
  • Élelmiszerek rostokban gazdag.
  • Víz üveg
  • Tornaterem tagság (opcionális)
20.04.2019